Microsoft Teams

【Teams】ダウンロードページは?

2021/9/18

Microsoft Teamsのダウンロードページは、 HP内にあります。 PCの方はこちらからどうぞ。 【Teams】ダウンロードページ 料金は、 ・無料 ・月540円 Microsoft 365 Business Basic ・月1360円 Microsoft 365 Business Standard の3種類あります。    会議に招待された場合など、あまり使用頻度が高くない場合は 「無料」で十分ですね。    Word、Excel、PowerPointど使用したい場合は、 Business Ba ...

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【Teams】 ロビー で 待機させない方法は?

2021/9/17

Teams会議を開く際、外部ユーザーを招待すると、 参加者は一旦、ロビーで待機しますよね。 それは、ディフォルトの設定が、 「ロビーで待機する」だからです。 ディフィルト設定だと、 開催者と組織内の参加者は、外部参加者が入るたびに、 ひとりづつ「参加許可」をクリックしなければいけないので、 結構手間がかかります。    数人で会議をする場合はいいのですが、 人数が多いと、頻繁に「参加許可」をしないといけないため かなり面倒ですよね。    「ロビーで待機する」をさせない方法はあるのでしょうか?    Te ...

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【Teams】検索はどうやって使うの?

2021/9/14

Teamsで、後から検索したい時がありますよね。 「あの人が言ってたことはなんだっけ?」 「あの時、送ったファイルは?」 「あの人に連絡したい。」 などなど。    そんな時は、「検索」機能が充実していていいですよ。    筆者が日頃使っていて、便利だと思う機能をご紹介します。    Teams 検索機能は? 検索ウィンドウ Teamsの一番上には、 「検索」ウィンドウがあります。 ここに入力すれば、いろいろな検索ができます。 主な検索は    ①人 ②チャット内容 です。 それぞれ解説します。    T ...

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【Teams】バナーとフィードって何?

2021/9/7

Teamsの通知設定の中に、 「バナー」と 「フィード」があるのですが どう違うのでしょうか?    Teams 通知の設定は? 【Teams】バナーとフィードって何? Teamsでは、自分に関係ないチャットが流れてきて 気が散って仕事ができない時があります。 そんな時は、通知の設定を変えてみましょう。    通知の設定は、 画面右端、自分アイコンのとなりの 「・・・」をクリック、 「通知」をクリックすれば くわしいカスタマイズ画面になります。 「・・・」をクリック 「設定」をクリック 「通知」をクリック ...

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【Teams】会議 メモを取るには?

2021/9/6

Teams会議のメモを取って議事録にしたい時はありませんか? あとでアウトルックメールに書くよりは リアルタイムに書いてしまったほうが、 時短になりますよ。    Teams 会議のメモ 取り方 Teams 会議のメモ 取り方 Teamsに入って、メモを取る方法は 右上、操作パネル内 「・・・」 「会議のメモ」 から入ります。    Teams 会議のメモ 別ページが開かれて、メモを記入することができます。    会議のメモ画面 Teamsメモ 記入方法 メモの記入方法です。 まず、メモのタイトルです。 ...

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【Teams】文字を大きくするには?

2021/9/5

Teamsの文字、小さくないですか? 字が小さいと、読みにくいので仕事の効率が下がります。    もっと読みやすいように文字を大きくしたいですよね。 方法をお伝えします。    Teams 文字を大きくする Teamsの文字は、お好みで拡大、縮小できます。    右上、自分のアイコンの横の 「・・・」をクリックします。 「ZOOM」 文字の横の「+」をワンクリックすると、 120%に拡大されます。    もう一度、「・・・」から 「ZOOM」「+」 をクリックすると、145パーセント表示になります。 Zo ...

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【Teams】会議 使い方は?最低限これだけは知っておこう!

2021/8/30

会議に入ったら、使い方を知っておく必要があります。    会議に参加中は、 発言したり、チャットできたり 「いいね」をつけたりできますよ。    知っておくと便利な最低限の機能をお知らせします。    Teams 会議 使い方 PCアプリ版 右上、操作パネル PCのアプリ版でご説明します。 操作パネル内のアイコンは、Web、スマホ、どれも共通なので、 一度覚えると、どのデバイスでもわかるようになりますよ。     参加者を表示 参加者を表示 左から説明します。 一番左の「人間二人マーク」は 「参加者を表示 ...

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【Teams】会議を主催するには?Macで会議を開催しよう。無料版でもできる?

2021/8/30

Teamsで、会議を主催したことがないあなた、 どうやって会議を行うのでしょうか? 無料版でもできるのでしょうか?    Teams Macの無料版でできる会議案内の作成をお伝えします。    Teamsで会議を主催する Teamsで会議を主催する場合、 「会議」アイコンから入ります。    会議アイコンから主催する 左メニュー内の 「会議」をクリックすると、 何も会議が入っていない場合、 「今すぐ会議」か 「会議をスケジュールする」 のどちらかを選択できます。 「今すぐ会議」は、右上にもあります。 名前 ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議 参加するには?

2021/8/23

Teams会議に参加するにはどうしたら良いでしょうか?    方法する方法は、大まかに4つのパターンがあります。 それぞれ解説します。      Teams 会議参加 方法は?     Teamsの会議に参加するには、 いろいろな方法があります。 どれでも自分が参加しやすい方法で参加できます。 それぞれ説明します。    1,着信から参加 ひとつめは「直接着信」です。 会議時間になると、着信画面が表示されるので、 「承諾」をクリックすると参加できます。   この参加パターンは、 会議を忘れている時に、主催 ...

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【Teams】 チャット メンバー 追加するには?

2021/8/22

Teamsのチャットに別メンバーを招待したいことはありませんか?   プロジェクトの途中から 別メンバーも参加してもらいたい時は、 チャットに追加すると便利です。 方法をお伝えします。    Teams チャット メンバー追加は? Teamsのチャットにメンバーを追加する場合、 画面右上、 「人間のアイコンに+」 の印をクリックします。    「参加者の追加」 をクリック、 参加させたい人の名前を打ち込みます。    一文字打って、「Enter」すると その文字が入っている候補が出てくるので、 そこから選 ...

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ライフハック

【夜中に目覚める】原因と直し方

2021-07-31

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【夜中に目覚める】原因と直し方

2021-07-31

夜中に目が覚めてしまい、困ることはないですか?

夜中に起きてしまうと、早く寝よう、寝ようとしますよね。

「寝ないと、朝がつらい、

昼間に眠くなってしまうから

早く寝なきゃ、、」

  

と考えてしまい、

考えれば考えるほどあせってしまい、余計に眠れないくなって

目が冴えてしまいます。

  

そんな時はどうしたらいいのでしょうか?

  

元医療従事者で、以前は夜中に起きて寝付けなかった筆者が、

夜中に目覚める原因と、

直した方法をお伝えします。 

  

夜中に目覚める原因

  

夜中に目が覚める原因は、様々ありますが、

ここでは代表的な5つを取り上げます。

 

原因1,加齢

まず、1つ目は加齢です。

若い頃はどこでも寝れるし、

寝たら、朝まで起きないことが多かったですが、

年齢を重ねると、睡眠が浅くなって、徐々に熟睡できなくなるのです。

  

原因2,ストレス

2つ目はストレスです。

強いプレッシャーや、考え事があると

脳がそのことばかりを考えてしまい、

寝ている間も無意識に考えてしまって、起きやすくなります。

  

コンピュータに例えて言えば、

夜はシャットダウンしないといけないのに

あるプログラムがシャットダウンを妨げている、ようなものなのです。

  

原因3,病気

うつ病、睡眠時無呼吸症候群にかかっていると

夜中に起きやすくなります。

また、肩や首、腰、足など、

体のどこかが痛い場合も目が覚める原因となります。

   

原因4,食事

アルコールを飲んでいる場合や、

極端に食事制限をしている場合も夜中に起きやすくなります。

かといって、寝る前にたくさん食べすぎてもいけません。

寝ている間に食べ物を消化できず、胃腸がもたれて、

体によくありません。

寝る2時間前には食べ終わるようにしましょう。

  

原因5,環境

眠る時の環境が悪い場合も起きやすくなります。

  

暑すぎる、

寒すぎる、

車の音がうるさい、一緒に寝ている人のいびきなど、

  

寝室の環境が快適ではない場合、

  

夜中に目が覚めてしまいます。

夜中に目が覚めてしまう原因と対処方法とは?医師が解説します

https://www.clinicfor.life/articles/a-075/

  

夜中に目が覚める対処法

では、夜中に目が覚める時の対処法をお伝えします。

対処法1,朝日を浴びる

加齢、

こればっかりは、直しようがありませんよね。

若くなれ、と言われても無理です。

  

年を取ると、睡眠のリズムが変わって、

だんだん朝型になってきます。

また、生理機能が弱くなるので

睡眠時間自体も短くなります。

若い頃のように8時間寝なくても

6時間くらいで十分になってきます。

なので、日中眠くならなかったら、睡眠時間の短さは

あまり気にする必要ありません。

  

若い頃のように熟睡したい!と思っても

年齢には逆らえませんよね。

だとしたら、もう意識を変えて

早寝早起きしましょう。

  

そして、  

朝散歩にで出かけて

朝日を浴びましょう。

  

起床後1時間以内に、15~30分の散歩を行う

夜、眠くなりやすくなります。

  

散歩に行けない時は、陽の光をあびるだけでもOKです。

窓のそばに行って、明るい光をあびましょう。

これで、睡眠リズムが整います。

  

ぜひ、やってみてください。

  

朝散歩の効能は他にもあります。

詳しくはこちらからどうぞ。↓

  

精神科医が「絶対にやるべきだ」と断言する朝のベスト習慣

https://diamond.jp/articles/-/267831?page=2

  

対処法2,日中、たくさん動く

また、体が疲れていれば、

当然、眠たくなります。

特に、筋トレ、ストレッチ、

ウォーキング、ランニングなどの運動をしましょう。

特に、寝る前のストレッチはおすすめです。

ぐっすり眠れること間違いなしです。

  

対処法3,ストレスをなくす

ストレスをなくすのは、一番難しいですよね。

  

「ストレスをなくせ」

と言われても

なかなか、なくならない。

  

そんな時は、

ストレスの原因を紙に書いて、

対処法を考えるといいです

  

対処法がなくて、どうにもならない時は、

「まあ、いいか。」

と思うことです。

世の中、自分の思ったとおりにはならないし、

人も当然、思ったとおりにはなりません。

怒られることもありますが、怒るのはその人の課題なので

あなたが変わることはありませんよ。

 

どうしても嫌だったら、その人から離れるか

職場の場合は、転職してください。

 

「ま、いいか」

は、ストレスをなくす魔法ですよ。

  

本を読むこともおすすめです。

ストレスの原因、対処法がまとまっていますので

あなたに合う方法を見つけましょう。

  

  

  

対処法3,食生活を見直す

あなたは寝る前にアルコールを飲んでいませんか?

アルコールを飲むと眠くなりますよね。

でも、睡眠には良くないのです。

少なくとも寝る2時間前には、アルコールを飲むのをやめましょう。

  

また、カフェインを取りすぎていないでしょうか?

コーヒー、紅茶、緑茶を取りすぎていると、夜、起きてしまいます。

カフェインの入っている飲み物は

お昼2時までにしましょう。

  

夕方や夜、どうしてもコーヒーが飲みたい時は

せめてカフェインレスの「デカフェ」にしましょう。

カフェでも、デカフェを出すお店はありますし、

家でもデカフェの豆を引けば、デカフェのコーヒーが飲めますよ。

  

  

対処法4,日常生活を見直す

あなたは、スマホを常に持っていて、

暇さえあれば、スマホを触っていませんか?

筆者もそうでした。

でも、スマホを常に見ていると、脳は休まりません。

   

寝る前2時間は

スマホ、パソコン、テレビを見ない習慣をつけましょう。

すくなくとも、

1時間前には必ずやめましょう。

 

パソコンやスマホの出すブルーライトが、

脳を「まだ昼間なんだ」と

誤解させてしまいます。

  

また、筆者はやりがちだったのですが、

寝る直前まで仕事をしてしまうのをやめましょう。

  

直前までパソコンを使って仕事をしていると、仕事のことが頭から離れず、

目が冴えて眠れません。

寝ていても仕事のことが無意識で思い浮かんで

夜中に起きてしまいます。

  

仕事のことは

完全に忘れましょう。

  

瞑想や、好きな音楽を聞くといいですよ。

  

また、お風呂は湯船に浸からず、

シャワーだけで済ませていませんか?

シャワーだけでは体が温まりません。

寝る前は、1回体温を上げておき、

体温を下げることで眠たくなるリズムを作るのです。

体温を上げるために、湯船に浸かることが

とても大事です。

 

筆者は、仕事が絶好調に忙しかった頃、

2年シャワーだけで生活しました。

その結果、

腰痛がひどくなって体を壊し、入院するはめになりました。

  

湯船には必ず浸かるようにしましょう。

  

また、寝室は暗くしておきましょう。

できれば、遮光カーテンにして「真っ暗」が理想です。

筆者のように、どうしても真っ暗が苦手だ、という方は、

寝る時に、アイマスクを付けるといいですよ。

 

また、夜7時過ぎたら

部屋の証明は暗めにしておきましょう。

リラックス効果でだんだん眠くなってきます。

  

  

対処法5、サプリを活用する

どうしても夜中に起きてしまう場合は、

サプリを飲んで寝るのもおすすめです。

  

安眠用サプリは各種あります。

筆者は、

「CBDオイル」

「プラセンタ」

を常用しています。

  

特に、プラセンタは、5,6年継続して飲んでいます。

寝る前に2〜4粒飲むとぐっすり眠れますよ。

  


 

    

   

対処法6,寝室の環境を整える

安眠のためには、

枕や布団、マットレスを

寝心地のいいものに変えてみるのも手です。

  

気持ちよくて、安眠間違いなしですよ。

  

特に、腰痛や肩こりがひどいと、

枕やマットレスが合わなくて、夜中に痛くて起きてしまうことがあります。

  

  

1日の3分の1を過ごすベット周りの環境をおろそかにしてはいけません。

妥協せず、気持ちよさを追求すべきです。

 

「私は良いマットや枕で寝ているから大丈夫」

と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、

枕や、マットレスも経年劣化します。

  

そして、新しい枕やマットレスのほうが

より進化していますよ。

3年から5年目安に買い替えたほうが体のためになります。

  

  

また、パートナーと一緒に寝ている人は

布団やベッドを別にすることをおすすめします。

  

やっぱり、隣に人が寝ていると

その人のいびき、寝息、寝返りで熟睡できないです。

余裕があれば、部屋も別にするといいですよ。

暑さ、寒さの感覚がパートナーと違うこともよくあります。

パートナーにエアコンの設定温度を合わせると、

自分が「暑すぎ、寒すぎ」の場合があって

熟睡できなくなります。

その場合は、別の部屋で寝ることをおすすめします。

  

筆者のように、猫を買っている場合は

猫は寝室にいれないほうがいいです。

  

猫は夜型なので、

昼夜かまわず、

「ねえ、遊ぼうよ〜」と

寄ってきて、舐められたり、

お腹にダイブされたりします。(笑)

筆者は可愛くて許しているのですが、

仕事が架橋に入って、

どうしても熟睡したい時は、猫とは別部屋に寝ます。

  

対処法7,病院へ行く

いろいろ試しても、

どうしても自分では眠れなくなってしまった場合は、

病院へ行くことを

おすすめします。

うつ病だったり、睡眠時無呼吸症が原因かもしれません。

病院がハードル高ければ、一度カウンセリングに行ってみるのも

おすすめです。

   

まとめ

夜中に目が覚める原因は、

1,加齢

2,ストレス

3,病気

4,食事

5,環境

です。

  

対処法は、

1,朝日を浴びる

2,日中たくさん動く

3,食生活を見直す

4,日常生活を見直す

5,サプリを活用する

6,寝室の環境を整える

7,病院へ行く

です。

  

睡眠に悩むあなた、

ぜひやってみてくださいね。

  

  

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  • この記事を書いた人

happypopo

おひとりさまアラフィフ医療系会社員。猫と二人暮らし。忙しい会社員に役立つ情報、ライフハック、買ってよかったもの、ブログお役立ち、癒やしの猫情報を発信します。

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