ライフハック 退職、転職

【パワハラ上司】傾向と対策は?体験談

2021/12/2

上司にはいろんなタイプの人がいますよね。 最悪なのが、 「パワハラ上司」 です。    この記事では、 パワハラ上司とはどのような人か そして、そんな人に当たってしまったらどうしたらいいか? をお伝えします。    筆者は、25年間前から 女性社員が少ない中で、 平社員として生きました。 そんな筆者が体験を交えてお伝えします。    ただし、 あまりにも耐えすぎて、 心を病んでは何もなりません。    「辞める」という選択肢もありです。    筆者の部署では、25年間で 2人が自殺、うつは3人発症していま ...

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仕事効率化 退職、転職

【仕事 多すぎ】どうしたらいいの?対処法 体験談

2021/11/14

仕事が多すぎて困っていませんか? 筆者もその一人。 自慢ではありませんが、 昔から 「できる人のところには仕事が寄ってくる」 と言われます。   でも、あれもこれも受けていると 仕事が山のようになってきて いつの間にか、プライベートも犠牲にして 仕事をしていることがほとんどになってしまいました。    この 多すぎる仕事量はどうしたらいいのでしょうか?    25年前に就職し、女性が少ない中、 なんとか生き残ってきた筆者が 対処法の体験談をお伝えします。    【仕事多すぎ】 メリットは? 仕事が多すぎる ...

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ライフハック 退職、転職

【上司と合わない ストレス】どうすればいいの?対処法5選 体験談

2021/11/27

長い会社人生で、 上司は変わりますよね。 だいたい、早くて1,2年。 長くて5年くらいで変わります。    いい上司に恵まれていれば、 本当にラッキーです。    厳しいことを言うようですが、 良い上司なんて、そんなにいません。    もし、いたとしたら、 たまたま当たったにすぎません。   なぜなら、 上司は自分で選べないですし、 自分に合う人が上司になるかどうかは 運のようなもので、 こればっかりは、わからないからです。    合わない上司、 嫌な上司、 というのは普通です。 いい上司に当たったら、 ...

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ライフハック 退職、転職

【ブラック企業とは?】だれも教えてくれない対策 体験談

2021/11/13

「ブラック企業」と ちまたではよく言いますが、 どのような会社が「ブラック企業」にあたるのでしょうか。    そもそも 「ブラック企業の定義」 ってあるのでしょうか?    また、ブラック企業に勤めてしまって やめられないあなた、 筆者がブラック企業に25年間勤めて、 耐えてきた方法をお伝えします。        ブラック企業とは? ブラック企業とは、どのような基準で決まるのでしょうか?   厚生労働省によると、 ブラック企業とは ”主にコンプライアンス(法令や規則等)を遵守していない企業のこと” です。 ...

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ライフハック 退職、転職

【月曜憂鬱 】仕事したくない!対策3選 体験談

2021/10/24

月曜日の朝、憂鬱な気分になっていませんか? 仕事をやりたくないために、 なんとなくダルくて、憂鬱な気分のせいで、 気がつくとため息ばかり。    そんなあなたに、 対策を3つお伝えします。    【記事信頼性】 筆者は超忙しいブラック企業で25年間働いてきました。 その間、数え切れないほど 憂鬱な月曜日を繰り返してきました。 その中で、どうにかして憂鬱な月曜日を 乗り越えたいという一心で、 心理学や、精神科医の書いた本を読んで自分なりに勉強してきました。    その中で、 筆者が行っている、特によく効く対 ...

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ライフハック 退職、転職

【仕事がきついとき】やってみること5選 体験談

2021/10/17

仕事がきついときはありませんか?    「いつまでこんなことが続くんだろう。」 という考えが浮かんで、 24時間、365日、 常に仕事のことを考えてしまっている状態になっていませんか?     そんな時は、 気分が落ち込み、 何をやってもつまらない、 無気力な状態になりますよね。    筆者もその一人。    筆者の会社は、少ない人数で、大量の仕事をさせられる 典型的なブラックな企業です。 早いもので、 あっという間に勤続25年になってしまいました。    中でも過酷なうちの部署は、 メンタル疾患と自殺者 ...

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ライフハック 退職、転職

【できない仕事を断るには?】体験談

2021/10/18

会社で働いていると、 できない仕事を頼まれることはありますよね?    そんな時は、断りたいですが、 どしても、うまく断れなくて いつの間にか、 大量の仕事を引き受けてしまい アップアップになってしまうことは ありませんか?    筆者は若い頃からその傾向が強く、 仕事を家に持ち帰って(もちろん残業時間なし) いつも大量の仕事をさばいてきました。    そんな筆者でしたが、 最近、年齢もあってか どうしても大量の仕事をさばけなくなり 仕事を断ることが重なりました。    当初はうまく断れなくて そのための ...

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【Teams】投票 アンケートを取るには?

2021/10/5

Teams 投票アンケート機能は? Teamsで、参加者の意見を聞きたいときはありませんか? そんなときは、 投票のアンケート機能が便利です。 投票の使い方をご説明します。    Teams 投票はどれ? 「投票」は、 メッセージ画面の中の 「棒グラフのようなアイコン」 です。 マウスをアイコンの上に持っていき、 じっとしていると 「投票」と出てきます。 「投票」アイコン 記入方法を 上から順番に説明します。 投票の内容を記入する まず1つめ、 「質問」のところに「質問の内容」を書きます。 次に、 「オプ ...

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Microsoft Teams

【Teams】投稿 書式設定 スマホはどうやるの?

2021/10/1

Teamsで投稿をスマホから行う場合、 パソコンと違って書式設定のツールバーが出てきません。 どうやってツールバーを出すのでしょうか? 使い方をまとめました。 投稿 書式設定出し方 スマホの場合 スマホの場合、 太字や斜字などの細かい書式設定はどうするのでしょうか? 一見すると書式設定は、どこにあるのかわからないですよね。    書式設定の出し方は2つあります。    まずひとつ目は、 メッセージ左の「+」をタップする方法です。    書式設定メニューが出てくるので選択します。 するとメッセージ画面の上に ...

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Microsoft Teams

【Teams】投稿の書式設定 使い方は?

2021/9/30

Teams 投稿の書式設定は? Teamsでチャットの投稿をする時、最低限知っておきたい機能として 「書式設定」があります。    投稿のキホンとなる「書式設定」の使い方をまとめました。    Teams 新しい投稿 Teamsで新しく会話を始めたい場合、 「新しい投稿」をクリックします。 すると投稿画面が出てくるので、 メッセージを入力していきます。    入力を開始する メッセージ入力画面の下には ツールバーが出てきます。 ここで様々な修飾をすることができます。 一番左が「書式設定」です。 ツールバー ...

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【月曜憂鬱 】仕事したくない!対策3選 体験談

2021-10-23

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【月曜憂鬱 】仕事したくない!対策3選 体験談

2021-10-23

月曜日の朝、憂鬱な気分になっていませんか?

仕事をやりたくないために、

なんとなくダルくて、憂鬱な気分のせいで、

気がつくとため息ばかり。

  

そんなあなたに、

対策を3つお伝えします。

  

【記事信頼性】

筆者は超忙しいブラック企業で25年間働いてきました。

その間、数え切れないほど

憂鬱な月曜日を繰り返してきました。

その中で、どうにかして憂鬱な月曜日を

乗り越えたいという一心で、

心理学や、精神科医の書いた本を読んで自分なりに勉強してきました。

  

その中で、

筆者が行っている、特によく効く対策3つを

お伝えします。

  

月曜憂鬱 対策1, 朝ウォーキング&ランニング

朝の憂鬱な気分を吹き飛ばすには、

体を動かすことです。

  

体を動かすと、自然と嫌な気分は消えていきます。

  

どうしても外に出たくない場合は、

家の中で歩いてみたり、

ストレッチをしてもいいです。

  

自然と心が軽くなります。

  

月曜日の朝に体を動かすためには、

日曜日の夜、早く寝なければいけません。

  

そのためには、日曜だからといって

寝坊や夜ふかしはしないことです。

 

毎日、起きる時間、寝る時間は一定にしましょう。

  

月曜憂鬱 対策2, 深呼吸

月曜日に憂鬱な時の対策、

2番めは、

深呼吸をすること

です。

  

限界まで息を吸い込んで、

これ以上吸えない、

というところまで息を吸い込んで、

その後、ゆっくりと息をはきます。

このときも、限界まで息を吐ききってください。

  

これを何回かやると、

不思議と気持ちが落ち着きます。

  

正式には、

  

・瞑想

・マインドフルネス

という方法があります。

  

ただ、ちゃんと本格的に

瞑想を行うのは難しいという方は、

深呼吸するだけで、だいぶ気持ちは落ち着きますよ。

  

アップルウォッチを持っている場合は、

「呼吸」

というアプリがあります。

  

純正アプリですので、当然、無料です。

  

このアプリに合わせて呼吸をしていけば、

自然と頭がスッキリして、

気分が良くなってきます。

アップルウォッチ 呼吸アプリ
開始を押すと、呼吸の合図を出してくれる

 

筆者のアップルウォッチはシリーズ3と古いのですが、

最新のシリーズ7では、マインドフルネスアプリがあります。

着々と、呼吸アプリは、進化しています。

マインドフルネス App

    

最新のアップルウォッチは高いなと思ったら、

筆者と同じ、シリーズ3でも呼吸アプリはできます。

支払い機能、呼吸、ランニングアプリなどは

最新のアップルウォッチでなくても十分間に合うので、

予算の少ない方は、あえてシリーズ3を選ぶのもおすすめです。

   

【新品/在庫あり】MTF02J/A アップルウォッチ 本体 Apple Watch Series 3 GPSモデル 38mm ブラックスポーツバンド

    

月曜憂鬱 対策3, 最悪の事態を想定して備えておく

月曜日の憂鬱、最後の対策は、

最悪の事態を想定しておくこと

です。

  

金曜日の夜には、来週の仕事予定をざっくりと考えますよね?

そのときに、仕事に必要な段取りや、準備をしておくと

月曜日の憂鬱を防ぐことができます。

  

金曜日に、来週の準備をしていると、

必ず不安なことや気になることがあるはず。

  

不安になる要素は、できるだけ金曜のうちに

取り除いておきます。

  

つまり、来週に必要な仕事の準備を入念に行っておくのです。

  

ここで一番いけないのは、

できない仕事をほっておくことです。

  

できないのであれば、上司や他の人に相談するなどして

自分だけで抱え込まないことです。

直前になって、

「やっぱりできませんでした」では

余計、上司に怒られますし、お客様がいる場合は迷惑がかかります。

そうなる前に、早め早めに相談しましょう。

  

  

それでも、完璧主義のあなたは、

不安になってしまい、いくら準備してもきりがありません。

  

そんな時は、思いっきり最悪を想定します。

それに対して、対策を立てておけば

不安はだいぶなくなります。

  

みなさんにとっての「最悪な事態」ってなんでしょうか?

大体は、

「仕事失敗して、怒られてクビになる」

ことだと思います。

  

でも、どんなことが起こっても、命までは取られません。

  

最悪、会社を辞めてしまえばいいのです。

  

でも、会社を辞めたら、生活費が心配ですよね。

それには、

自分の不安を取り除くため、

最低限の生活費を貯金しておくことと、

転職サイトはチェックしておきましょう。

  

来週の仕事の準備をする上で、注意があります。

  

それは、

準備しすぎない

ということです。

  

 

準備は、やればやるほど時間がかかってしまいます。 

  

いざ、仕事をやってみると、

意外と、そんなに念入りに準備をする必要なかった、

ということもあります。

そんな時は、準備した時間が無駄になってしまうのです。

  

なので、あえて70パーセントくらいの完成度で準備しておく、

ということも必要です。

  

心配事の9割は起こらない

という研究もあります。

  

心配事・不安の96%は実際には起こらない。考えないのが一番

あえて、準備は7割か8割くらい、

と思っておきましょう。

  

いくら心配しても、想定外のことは起こります。

最悪にならなければいいや、

と諦めてしまうと、気持ちがラクになりますよ。

  

まとめ

月曜日が憂鬱な人は、

積極的に対策をしておきましょう。

  

それでも、毎週毎週、嫌な気分が半年から1年以上続く場合は、

なんらか、メンタルに問題があるのかもしれません。

  

そんな時は、我慢せず

メンタルクリニックを受信する、

転職を考えるなど

検討してみてはいかがでしょうか。

 

あまりにも辛くて、退職したいことを上司に言えない場合は、

退職代行もひとつの手ですよ。

会社や上司へ連絡不要!【退職代行ガーディアン】

      

  

憂鬱な気分は、積極的に対策して

自分で吹き飛ばしていきましょうね。

  

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  • この記事を書いた人

happypopo

おひとりさまアラフィフ医療系会社員。猫と二人暮らし。忙しい会社員に役立つ情報、ライフハック、買ってよかったもの、ブログお役立ち、癒やしの猫情報を発信します。

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