ライフハック

【runkeeper】ランキーパー アップルウォッチ 使い方は?

2022/1/10

ランニングアプリの 【runkeeper】 ランキーパーは、 アップルウォッチに入れておくと、 スマホを持たなくても、ランニングに行ける便利なアプリ。   スマホを持たなくても、ランニングに行けるので、 とても便利です。    スマホをポケットやバックにしまっている時は、 距離や心拍数を手元で確認できます。    便利な使い方をお伝えします。    ランキーパー アップルウォッチへの入れ方 まず、ランキーパーをアップルウォッチに入れる方法です。   スマホ機種は、iPhone 12 アップルウォッチは、シ ...

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サイベリアン猫

【サイベリアン】寒さに最も強い猫?6個の特徴

2022/1/4

サイベリアン猫は、ロシア原産の猫。    ずっと昔は、 1日中、ロシアの森の中を駆け回り、狩りをしていて、 夜はおうちに帰る、 という生活をしていました。    ロシアの厳しい寒さにも負けず、 生き残ってきたたくましい猫です。    そのため、「寒さに最も強い」 と言われています。    その他にも、サイベリアンには 日本猫にはない、 ユニークな特徴があるのです。    サイベリアン猫を飼い始めて3年4ヶ月の筆者が 体験談をお伝えします。    1,アジアが原産のロシア猫 極寒でも平気。サイベリアン猫 サ ...

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ライフハック

【allbirds 】サイズ感はどうなの?きつい?ゆるい?体験談

2022/1/10

靴を選ぶのは難しいですよね。 いくらデザインや機能性が良くても、 足に合わなかったら、履けません。    同じサイズでも、メーカーによって きつい靴やゆるい靴がありますよね? その点、 allbirdsのサイズはどのような感じでしょうか?    筆者のような外反母趾の人や、 逆に足幅の細い人には合うのでしょうか?    allbirdsのサイズ感について お伝えします。    allbirds サイズは? 結論は、 ジャストサイズで大丈夫です。    足の幅が広いからといって、 大きめを選択する必要はあり ...

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ライフハック

【Wifi繋がらなくなった!?】なぜ?体験談

2021/12/31

wifi繋がらない? ここ数年、家の環境で Wifiに繋がっている電子機器が増えたと思いませんか?    筆者の家のWifiに繋がっている機器は、 あらためて数えてみると、たくさんありました。 1,WindowsPC 2,Macbook Pro 3,iPad 4、iPhone✕2台 5、ホットクック 6、Kindle Paper White 7、電気1 リビングライト 8、NatureREMO ライト、エアコン 9,ペットカメラ 10、ペット自動餌やり器 11,アマゾン・エコー です。    そのうち、 ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ】有名人は誰が履いてるの?

2021/12/31

世界で一番足に優しくて、 環境にも優しい靴である オールバーズ。    筆者は、強度の外反母趾で 普通のスニーカーでは 足の幅が狭すぎて履けません。    そんな中で、出会ったのが オールバーズでした。    1年半後の現在、 オールバーズ以外の靴は まったく履かなくなってしまいました。    詳しくは、こちらをごらんください。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    あまりにもオールバーズを気に入ってしまった筆者は ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ履き心地は?】1年半履き込んでみた!体験談

2021/12/29

オールバーズは 足に優しくて、環境にも優しい 履き心地バツグンの靴です。    筆者は強度の外反母趾のため、普通の靴が履けません。 おしゃれで楽な靴を探していた時、 YouTubeで真子なり社長の動画を見て、 「これだ!」と確信してポチってしまいました。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    以来、オールバーズの魅力にハマって 2020年5月に1足目を購入してから 2021年12月現在まで、 オールバーズを履き続け ...

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おいしいもの

【おせち 料理 買ったほうが得?】体験談

2021/12/12

年末になると、おせち料理を作るのか、買うのか 考えますよね?    おせち料理って、 買うと高い っていうイメージですよね?    でも、結局、 買ったほうがお得なんじゃないかと 最近思います。    なぜそう思うのか、 普段忙しくフルタイムで25年間会社員で 働く筆者が考える、 おせち料理は買ったほうがいい メリットをお伝えします。       婦人画報のオリジナルおせち    おせち料理 買う メリット 昔は、おせち料理を買うなんて、 考えられませんでしたが、 最近は、 どこでもおせち料理を買うことが ...

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ライフハック 退職、転職

【パワハラ上司】傾向と対策は?体験談

2021/12/2

上司にはいろんなタイプの人がいますよね。 最悪なのが、 「パワハラ上司」 です。    この記事では、 パワハラ上司とはどのような人か そして、そんな人に当たってしまったらどうしたらいいか? をお伝えします。    筆者は、25年間前から 女性社員が少ない中で、 平社員として生きました。 そんな筆者が体験を交えてお伝えします。    ただし、 あまりにも耐えすぎて、 心を病んでは何もなりません。    「辞める」という選択肢もありです。    筆者の部署では、25年間で 2人が自殺、うつは3人発症していま ...

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仕事効率化 退職、転職

【仕事 多すぎ】どうしたらいいの?対処法 体験談

2021/11/14

仕事が多すぎて困っていませんか? 筆者もその一人。 自慢ではありませんが、 昔から 「できる人のところには仕事が寄ってくる」 と言われます。   でも、あれもこれも受けていると 仕事が山のようになってきて いつの間にか、プライベートも犠牲にして 仕事をしていることがほとんどになってしまいました。    この 多すぎる仕事量はどうしたらいいのでしょうか?    25年前に就職し、女性が少ない中、 なんとか生き残ってきた筆者が 対処法の体験談をお伝えします。    【仕事多すぎ】 メリットは? 仕事が多すぎる ...

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ライフハック 退職、転職

【上司と合わない ストレス】どうすればいいの?対処法5選 体験談

2021/11/27

長い会社人生で、 上司は変わりますよね。 だいたい、早くて1,2年。 長くて5年くらいで変わります。    いい上司に恵まれていれば、 本当にラッキーです。    厳しいことを言うようですが、 良い上司なんて、そんなにいません。    もし、いたとしたら、 たまたま当たったにすぎません。   なぜなら、 上司は自分で選べないですし、 自分に合う人が上司になるかどうかは 運のようなもので、 こればっかりは、わからないからです。    合わない上司、 嫌な上司、 というのは普通です。 いい上司に当たったら、 ...

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ライフハック 自己啓発本 書評

あなたのストレス解消できる?「精神科医が教えるストレスフリー超大全」【書評・要約まとめ】

2020-08-10

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あなたのストレス解消できる?「精神科医が教えるストレスフリー超大全」【書評・要約まとめ】

2020-08-10

仕事、家庭、人間関係、

ストレス溜まっていませんか?

毎日、何かしら小さな不満の募る出来事ってありますよね。

そんなことが蓄積されて、なんだか毎日が楽しくない。

あなたのストレス解消できる?「ストレスフリー超大全」の書評・要約まとめ
悩む人
なんだか毎日、イライラして、つまらなくて、なんとなくすっきりしない。
そんな時に、お助けになる本が「精神科医が教える『ストレスフリー超大全』」です。
解決した人

悩む人
「精神科医が教えるストレスフリー超大全」の書評・要約が知りたい
こんな悩みにお答えします。
解決した人

「精神科医が教えるストレスフリー超大全」の書評・要約まとめ

「ストレスフリー超大全」の書評・要約まとめ

「精神科医が教える『ストレスフリー超大全』」は精神科医 樺沢紫苑(かばさわ・しおん)先生の著作です。

先生の著作は、

シリーズ70万部の大ベストセラーとなった著書『学びを結果に変えるアウトプット大全』
『学び効率が最大化するインプット大全』(サンクチュアリ出版)をはじめ、16万部『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)、10万部『神・時間術』(大和書房)など、30冊以上もあります。

先生は、YouTubeチャンネルでメンタルが楽になる発信活動を行っていらっしゃって、

チャンネル登録者数は23.2万人、

メルマガなど累計50万人以上

になるそうです。

もちろん私も登録して毎日欠かさず見ています。

毎回、短時間で視聴者のお悩みをズバッと鋭く解説して下さるので、沈んでいる気持ちが晴れて、見終わるとすっきりします。

また、ちょっと辛口の「裏しおんちゃん先生」の回もあって、明るく楽しくお悩みを解決してくださいます。

今回は、そんな先生の最新作、2020年7月1日に発売された『ストレスフリー超大全』の書評・要約をしていきます。

精神科医が教える『ストレスフリー超大全』基本情報

著者:樺沢紫苑(かばさわ・しおん)

出版月:2020年7月1日

出版社:ダイヤモンド社

定価:1600円

本書は以下の章から構成されています。

序章:全てのベースとなる「解決法」

第1章:他人ではなく自分を変える

第2章:「仲間」と「家族」が活力となる

第3章:「天職」を求め「やらされ仕事」から抜け出す

第4章:「疲れない体」を手に入れる

第5章: 心を整え、「新しい自分」にアップデートする

終章:精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」

本書は全343ページあって、結構厚い本ですが、可愛いイラストや、図がふんだんに入っているので読みやすくなっています。

Kindle、Audible、単行本の3種類があります。

続いて、要約をご紹介します。

「精神科医が教えるストレスフリー超大全」の要約

要約① はじめに  考え方、受け止め方を変える 

この本では、

昼間にバリバリ働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にはリセットして解消して解消していく、

そのようにストレスとうまく付き合うことができて、ストレスを溜め込まない人のことを

「ストレスフリーな人」と定義します。

不安や悩みにあったとき、多くの人は「原因」を取り除こうとします。
そして、「原因」が取り除けないと、絶望して、心身を消耗してしまうのです。

でも、ストレスの原因は取り除く必要はありません。

受け止め方を少し変えるのです。

この本を読むと、様々な科学的ファクト(事実)と今すぐできるTo Doが書かれているので、

あなたもすぐに「ストレスフリーな人」になれますよ。

要約② 序章 基本5 最高のモーニングルーチン「朝散歩」をする 

要約② 序章 基本5 最高のモーニングルーチン「朝散歩」をする 

YouTubeでも先生がお勧めされている「朝散歩」がメンタルにおける最強の健康法です。

方法は、「起床後1時間以内に15分〜30分の散歩を行う」

これだけです。

すぐにできて、簡単で、しかも効果抜群。

やらない選択肢はないですよね。

朝、ゴミ出しにいくついでにそのまま近所を散歩するだけでもいいですものね。

歩数計など、計測できるものがあるとモチベーションが上がりますよ。

特に、心拍の計測ができる時計をつけて朝散歩をすると、自分の呼吸の乱れ具合でどのくらいの心拍なのか予測できるようになるので、楽しく歩くことができます。

また、散歩しながら、Audibleを聞いたり、Kindleの読み上げ機能を使って本を聞いたり、もちろん、音楽を聞いてもいいのではないでしょうか。

要約③ 第3章 仕事2 「仕事が楽しくない」を乗り越える方法

ファクト1「仕事が楽しくないのは当たり前」 P150

仕事が楽しくないのは当たり前で、ほとんどの人は「苦しい」「辛い」「大変」の方が多いでしょう。
どんな仕事でもひと通り覚えるまでは修行の時期なのです。

学びのステージを示す「守破離」(しゅはり)という言葉があります。

守破離は、それぞれ習得の段階を示しています。

守:型を真似る、忠実に行う。繰り返し基本を習得

破:型を破る、他のやり方を学ぶ、新しいものを取り入れる

離:型を離れる、独自の境地を開く

というもので、学問もスポーツも芸術もビジネスも、全てにこのステージが当てはまります。

最初の「守」の段階では楽しい訳がなく、苦しいことが多いのですが、段々ステージが上がると「工夫」ができて楽しむことができるようになるのです。

早く基本を卒業して、「破」や「離」の段階に到達しましょう。

「やらされ感」は地獄、「自発性」こそが天国です。

いかに自分なりの工夫を取り入れるかが、仕事を楽しくするコツなのですね。

裏しおんちゃん先生のYouTube動画が詳しいですよ。

まとめ

以上、本のごく一部ではありますが、ご紹介させていただきました。

精神科医が教える「ストレスフリー超大全」は

あらゆる悩み解決法が網羅されている、

「お悩み解決大辞典」とでも呼んだ方がいい本なのではないでしょうか。

読後はきっと、あなたの心の重石がスッと取れることでしょう。

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  • この記事を書いた人

happypopo

アラフィフ医療系会社員。忙しい人に役立つ情報、メンタル、アンチエンジング、ライフハック、買ってよかったもの、副業ブログお役立ち、サイベリアン猫情報を発信します。

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