ライフハック

【runkeeper】ランキーパー アップルウォッチ 使い方は?

2022/1/10

ランニングアプリの 【runkeeper】 ランキーパーは、 アップルウォッチに入れておくと、 スマホを持たなくても、ランニングに行ける便利なアプリ。   スマホを持たなくても、ランニングに行けるので、 とても便利です。    スマホをポケットやバックにしまっている時は、 距離や心拍数を手元で確認できます。    便利な使い方をお伝えします。    ランキーパー アップルウォッチへの入れ方 まず、ランキーパーをアップルウォッチに入れる方法です。   スマホ機種は、iPhone 12 アップルウォッチは、シ ...

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サイベリアン猫

【サイベリアン】寒さに最も強い猫?6個の特徴

2022/1/4

サイベリアン猫は、ロシア原産の猫。    ずっと昔は、 1日中、ロシアの森の中を駆け回り、狩りをしていて、 夜はおうちに帰る、 という生活をしていました。    ロシアの厳しい寒さにも負けず、 生き残ってきたたくましい猫です。    そのため、「寒さに最も強い」 と言われています。    その他にも、サイベリアンには 日本猫にはない、 ユニークな特徴があるのです。    サイベリアン猫を飼い始めて3年4ヶ月の筆者が 体験談をお伝えします。    1,アジアが原産のロシア猫 極寒でも平気。サイベリアン猫 サ ...

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ライフハック

【allbirds 】サイズ感はどうなの?きつい?ゆるい?体験談

2022/1/10

靴を選ぶのは難しいですよね。 いくらデザインや機能性が良くても、 足に合わなかったら、履けません。    同じサイズでも、メーカーによって きつい靴やゆるい靴がありますよね? その点、 allbirdsのサイズはどのような感じでしょうか?    筆者のような外反母趾の人や、 逆に足幅の細い人には合うのでしょうか?    allbirdsのサイズ感について お伝えします。    allbirds サイズは? 結論は、 ジャストサイズで大丈夫です。    足の幅が広いからといって、 大きめを選択する必要はあり ...

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ライフハック

【Wifi繋がらなくなった!?】なぜ?体験談

2021/12/31

wifi繋がらない? ここ数年、家の環境で Wifiに繋がっている電子機器が増えたと思いませんか?    筆者の家のWifiに繋がっている機器は、 あらためて数えてみると、たくさんありました。 1,WindowsPC 2,Macbook Pro 3,iPad 4、iPhone✕2台 5、ホットクック 6、Kindle Paper White 7、電気1 リビングライト 8、NatureREMO ライト、エアコン 9,ペットカメラ 10、ペット自動餌やり器 11,アマゾン・エコー です。    そのうち、 ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ】有名人は誰が履いてるの?

2021/12/31

世界で一番足に優しくて、 環境にも優しい靴である オールバーズ。    筆者は、強度の外反母趾で 普通のスニーカーでは 足の幅が狭すぎて履けません。    そんな中で、出会ったのが オールバーズでした。    1年半後の現在、 オールバーズ以外の靴は まったく履かなくなってしまいました。    詳しくは、こちらをごらんください。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    あまりにもオールバーズを気に入ってしまった筆者は ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ履き心地は?】1年半履き込んでみた!体験談

2021/12/29

オールバーズは 足に優しくて、環境にも優しい 履き心地バツグンの靴です。    筆者は強度の外反母趾のため、普通の靴が履けません。 おしゃれで楽な靴を探していた時、 YouTubeで真子なり社長の動画を見て、 「これだ!」と確信してポチってしまいました。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    以来、オールバーズの魅力にハマって 2020年5月に1足目を購入してから 2021年12月現在まで、 オールバーズを履き続け ...

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おいしいもの

【おせち 料理 買ったほうが得?】体験談

2021/12/12

年末になると、おせち料理を作るのか、買うのか 考えますよね?    おせち料理って、 買うと高い っていうイメージですよね?    でも、結局、 買ったほうがお得なんじゃないかと 最近思います。    なぜそう思うのか、 普段忙しくフルタイムで25年間会社員で 働く筆者が考える、 おせち料理は買ったほうがいい メリットをお伝えします。       婦人画報のオリジナルおせち    おせち料理 買う メリット 昔は、おせち料理を買うなんて、 考えられませんでしたが、 最近は、 どこでもおせち料理を買うことが ...

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ライフハック 退職、転職

【パワハラ上司】傾向と対策は?体験談

2021/12/2

上司にはいろんなタイプの人がいますよね。 最悪なのが、 「パワハラ上司」 です。    この記事では、 パワハラ上司とはどのような人か そして、そんな人に当たってしまったらどうしたらいいか? をお伝えします。    筆者は、25年間前から 女性社員が少ない中で、 平社員として生きました。 そんな筆者が体験を交えてお伝えします。    ただし、 あまりにも耐えすぎて、 心を病んでは何もなりません。    「辞める」という選択肢もありです。    筆者の部署では、25年間で 2人が自殺、うつは3人発症していま ...

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仕事効率化 退職、転職

【仕事 多すぎ】どうしたらいいの?対処法 体験談

2021/11/14

仕事が多すぎて困っていませんか? 筆者もその一人。 自慢ではありませんが、 昔から 「できる人のところには仕事が寄ってくる」 と言われます。   でも、あれもこれも受けていると 仕事が山のようになってきて いつの間にか、プライベートも犠牲にして 仕事をしていることがほとんどになってしまいました。    この 多すぎる仕事量はどうしたらいいのでしょうか?    25年前に就職し、女性が少ない中、 なんとか生き残ってきた筆者が 対処法の体験談をお伝えします。    【仕事多すぎ】 メリットは? 仕事が多すぎる ...

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ライフハック 退職、転職

【上司と合わない ストレス】どうすればいいの?対処法5選 体験談

2021/11/27

長い会社人生で、 上司は変わりますよね。 だいたい、早くて1,2年。 長くて5年くらいで変わります。    いい上司に恵まれていれば、 本当にラッキーです。    厳しいことを言うようですが、 良い上司なんて、そんなにいません。    もし、いたとしたら、 たまたま当たったにすぎません。   なぜなら、 上司は自分で選べないですし、 自分に合う人が上司になるかどうかは 運のようなもので、 こればっかりは、わからないからです。    合わない上司、 嫌な上司、 というのは普通です。 いい上司に当たったら、 ...

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おいしいもの

チョコレート 効能は?意外と知らない【メリット3選】

2020-11-01

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チョコレート 効能は?意外と知らない【メリット3選】

2020-11-01

チョコレート 効能は?意外と知らない【メリット3選】
チョコレート 効能は?意外と知らない【メリット3選】

みなさん、チョコレート好きですか?

私はとっても好きです。

    

そもそもおやつを食べると太るので、あまり食べないようにしているのですが、

時々、小腹が空いてどうしても食べたくなります。

    

そんな時、同じおやつを食べるなら、できるだけ体にいいものを食べたいですよね。

    

実は、チョコレートなら他の洋菓子よりも比較的健康にいいんですよ。

   

意外と知らない、チョコレートの効能をお伝えします。

    

チョコレート 効能 メリット 1,コレステロールを下げる

チョコレート 効能  1,コレステロールを下げる
チョコレート 効能  1,コレステロールを下げる

チョコレートには、コレステロールを下げる効果があります。

女性は歳をとると女性ホルモンがだんだん少なくなって年々コレステロールが上がる傾向があります。

若い時は女性ホルモンが守ってくれていて、コレステロール値は低いのですが年々悲しいことに上がってきてしまうのはある程度仕方がないことです。

コレステロールを下げるための食品には、青魚などがあるのですが、

なんとチョコレートにもコレステロールを下げる効果があったのです。

青魚はあまり食べたくなくても、チョコレートだったら毎日食べたいですよね。

   

では、なぜチョコレートを食べるとコレステロールが下がるのでしょうか。

   

チョコレートの主成分カカオマスの中には

水溶性食物繊維である、カカオリグニンが55%含まれています。

研究によると、高血圧ラットにカカオリグニンを与えたところ、

顕著な血圧低下とコレステロール低下が認められたことが報告されています。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/nogeikagaku1924/68/5/68_5_957/_pdf

みんなの健康 チョコライフより

カカオリグニンの効果で、コレステロールが下がるのですね。

    

チョコレートには、実はすごい成分が含まれているんですね。

    

チョコレート 効能 メリット 2,肌がきれいになる

チョコレート 効能 2,肌がきれいになる
チョコレート 効能 2,肌がきれいになる

チョコレートを食べると肌が綺麗になるのです。

    

チョコレートに含まれる成分であるカカオポリフェノールは、肌の角質に含まれる水分が減らないように保つ効果があります。

肌が荒れたり、シワになったりする原因は、

主に水分量の不足からくるものなので、

肌の水分量を保つ事は、肌をきれいに保つためにはとても大事なこと。

   

チョコレートを食べることで、

肌の水分が保てるなら嬉しいですよね。

みんなの健康チョコライフより 

Heinrich, U.; Neukam, K.; Tronnier, H.; Sies, H.; Stahl, W., Long-term ingestion of high flavanol cocoa provides photoprotection against UV-induced erythema and improves skin condition in women. J Nutr 2006, 136, 1565-9.

       

チョコレート 効能 メリット 3,記憶力が良くなる

チョコレート 効能 3,記憶力が良くなる
チョコレート 効能 3,記憶力が良くなる   引用:ウィキペディアより 画像:Life Science Databases(LSDB)のAnatomography

チョコレートを食べると、記憶力が保持されます。

    

脳の中には海馬という場所があります。

海馬は左右1対になっており、ロールケーキみたいに見えます。

画像の赤い部分が海馬です。

ここは脳の中で記憶を保持している役割を持つ大事なところになります。

     

海馬には、記憶、学習能力をサポートするBDNFという栄養成分がたくさんあるのですが、

BDNFは年齢と共に少なくなってきます。

   

海馬の血流量が減ると、BDNFは減り、形も小さくなってしまい、

認知機能が衰えてしまうのです。

   

海馬を健康に保つことはとても重要なのですね。

    

研究によると、

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを摂取すると、

BDNFが増えたという結果が示されました。

チョコレートを食べると、認知症予防になる可能性が高いと言えるのではないでしょうか。

※6 Szuhany, K. L.; Bugatti, M.; Otto, M. W., A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor. J Psychiatr Res 2015, 60, 56-64.

※7 饗場千夏 , 韓宝宝 , 木内政孝 , 安藤大輔 , 山北満哉 , 小山勝弘 ; 高強度運動時における抗酸化物質投与が海馬脳由来神経栄養因子 (BDNF)発現に及ぼす影響 . 体力科学第 61巻第 1号 111-117(2012)

※8 Brickman, A. M.; Khan, U. A.; Provenzano, F. A.; Yeung, L. K.; Suzuki, W.; Schroeter, H.; Wall, M.; Sloan, R. P.; Small, S. A., Enhancing dentate gyrus function with dietary flavanols improves cognition in older adults. Nat Neurosci 2014, 17, 1798-803.

みんなの健康チョコライフより

チョコレートってすごいパワーを持っているんですね。

   

チョコレート 効能 デメリット 1,太る

チョコレート 効能 デメリット 1,太る
チョコレート 効能 デメリット 1,太る

いいことづくめのチョコレートですが、デメリットもあります。

   

やっぱりデメリットナンバー1は食べすぎると太ること。

以前、

私の働いていた職場にはチョコレートが大好きな女の子がいました。

彼女は夕食後必ずチョコレートを食べるそうで、

結構ぽっちゃりしておりました。

    

単純にカロリーオーバー、砂糖の摂りすぎだったと思います。

     

一口にチョコレートといってもいろいろな種類がありますよね。

肝心のカカオポリフェノールの成分が少なかったり、甘さを増やすために砂糖が大量に入っていたり、風味を出すために香料が大量に入っていたり。

市販のチョコレートには不純物がたくさん入っているものもあります。

  

そんなチョコレートは、ただ甘いだけで砂糖の味しかしません。

ただただ、太ってしまうだけです。

     

私たち大人は、そういったジャンクフードのようなチョコレートは選ばず、

砂糖が少なく、不純物が入っていない、

カカオの量が多いチョコレートを選んで食べるようにしましょう。

   

まとめ

チョコレート 効能 
チョコレート 効能 

チョコレートは、美味しくて、健康に良い理想的なおやつです。

でも、世の中には、ジャンクフードのような砂糖がたくさん入ったチョコレートがたくさん出回っています。

私達は、高品質でカカオの量が多く、砂糖が少なく、不純物の少ないチョコレートやチョコレート製品を選んで、

本当に美味しくて栄養のあるチョコレート製品を食べるようにしたいですね。

    

毎日頑張っている自分へのご褒美、大事な人へプレゼントにも

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happypopo

アラフィフ医療系会社員。忙しい人に役立つ情報、メンタル、アンチエンジング、ライフハック、買ってよかったもの、副業ブログお役立ち、サイベリアン猫情報を発信します。

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