ライフハック

【runkeeper】ランキーパー アップルウォッチ 使い方は?

2022/1/10

ランニングアプリの 【runkeeper】 ランキーパーは、 アップルウォッチに入れておくと、 スマホを持たなくても、ランニングに行ける便利なアプリ。   スマホを持たなくても、ランニングに行けるので、 とても便利です。    スマホをポケットやバックにしまっている時は、 距離や心拍数を手元で確認できます。    便利な使い方をお伝えします。    ランキーパー アップルウォッチへの入れ方 まず、ランキーパーをアップルウォッチに入れる方法です。   スマホ機種は、iPhone 12 アップルウォッチは、シ ...

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サイベリアン猫

【サイベリアン】寒さに最も強い猫?6個の特徴

2022/1/4

サイベリアン猫は、ロシア原産の猫。    ずっと昔は、 1日中、ロシアの森の中を駆け回り、狩りをしていて、 夜はおうちに帰る、 という生活をしていました。    ロシアの厳しい寒さにも負けず、 生き残ってきたたくましい猫です。    そのため、「寒さに最も強い」 と言われています。    その他にも、サイベリアンには 日本猫にはない、 ユニークな特徴があるのです。    サイベリアン猫を飼い始めて3年4ヶ月の筆者が 体験談をお伝えします。    1,アジアが原産のロシア猫 極寒でも平気。サイベリアン猫 サ ...

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ライフハック

【allbirds 】サイズ感はどうなの?きつい?ゆるい?体験談

2022/1/10

靴を選ぶのは難しいですよね。 いくらデザインや機能性が良くても、 足に合わなかったら、履けません。    同じサイズでも、メーカーによって きつい靴やゆるい靴がありますよね? その点、 allbirdsのサイズはどのような感じでしょうか?    筆者のような外反母趾の人や、 逆に足幅の細い人には合うのでしょうか?    allbirdsのサイズ感について お伝えします。    allbirds サイズは? 結論は、 ジャストサイズで大丈夫です。    足の幅が広いからといって、 大きめを選択する必要はあり ...

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ライフハック

【Wifi繋がらなくなった!?】なぜ?体験談

2021/12/31

wifi繋がらない? ここ数年、家の環境で Wifiに繋がっている電子機器が増えたと思いませんか?    筆者の家のWifiに繋がっている機器は、 あらためて数えてみると、たくさんありました。 1,WindowsPC 2,Macbook Pro 3,iPad 4、iPhone✕2台 5、ホットクック 6、Kindle Paper White 7、電気1 リビングライト 8、NatureREMO ライト、エアコン 9,ペットカメラ 10、ペット自動餌やり器 11,アマゾン・エコー です。    そのうち、 ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ】有名人は誰が履いてるの?

2021/12/31

世界で一番足に優しくて、 環境にも優しい靴である オールバーズ。    筆者は、強度の外反母趾で 普通のスニーカーでは 足の幅が狭すぎて履けません。    そんな中で、出会ったのが オールバーズでした。    1年半後の現在、 オールバーズ以外の靴は まったく履かなくなってしまいました。    詳しくは、こちらをごらんください。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    あまりにもオールバーズを気に入ってしまった筆者は ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ履き心地は?】1年半履き込んでみた!体験談

2021/12/29

オールバーズは 足に優しくて、環境にも優しい 履き心地バツグンの靴です。    筆者は強度の外反母趾のため、普通の靴が履けません。 おしゃれで楽な靴を探していた時、 YouTubeで真子なり社長の動画を見て、 「これだ!」と確信してポチってしまいました。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    以来、オールバーズの魅力にハマって 2020年5月に1足目を購入してから 2021年12月現在まで、 オールバーズを履き続け ...

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おいしいもの

【おせち 料理 買ったほうが得?】体験談

2021/12/12

年末になると、おせち料理を作るのか、買うのか 考えますよね?    おせち料理って、 買うと高い っていうイメージですよね?    でも、結局、 買ったほうがお得なんじゃないかと 最近思います。    なぜそう思うのか、 普段忙しくフルタイムで25年間会社員で 働く筆者が考える、 おせち料理は買ったほうがいい メリットをお伝えします。       婦人画報のオリジナルおせち    おせち料理 買う メリット 昔は、おせち料理を買うなんて、 考えられませんでしたが、 最近は、 どこでもおせち料理を買うことが ...

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ライフハック 退職、転職

【パワハラ上司】傾向と対策は?体験談

2021/12/2

上司にはいろんなタイプの人がいますよね。 最悪なのが、 「パワハラ上司」 です。    この記事では、 パワハラ上司とはどのような人か そして、そんな人に当たってしまったらどうしたらいいか? をお伝えします。    筆者は、25年間前から 女性社員が少ない中で、 平社員として生きました。 そんな筆者が体験を交えてお伝えします。    ただし、 あまりにも耐えすぎて、 心を病んでは何もなりません。    「辞める」という選択肢もありです。    筆者の部署では、25年間で 2人が自殺、うつは3人発症していま ...

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仕事効率化 退職、転職

【仕事 多すぎ】どうしたらいいの?対処法 体験談

2021/11/14

仕事が多すぎて困っていませんか? 筆者もその一人。 自慢ではありませんが、 昔から 「できる人のところには仕事が寄ってくる」 と言われます。   でも、あれもこれも受けていると 仕事が山のようになってきて いつの間にか、プライベートも犠牲にして 仕事をしていることがほとんどになってしまいました。    この 多すぎる仕事量はどうしたらいいのでしょうか?    25年前に就職し、女性が少ない中、 なんとか生き残ってきた筆者が 対処法の体験談をお伝えします。    【仕事多すぎ】 メリットは? 仕事が多すぎる ...

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ライフハック 退職、転職

【上司と合わない ストレス】どうすればいいの?対処法5選 体験談

2021/11/27

長い会社人生で、 上司は変わりますよね。 だいたい、早くて1,2年。 長くて5年くらいで変わります。    いい上司に恵まれていれば、 本当にラッキーです。    厳しいことを言うようですが、 良い上司なんて、そんなにいません。    もし、いたとしたら、 たまたま当たったにすぎません。   なぜなら、 上司は自分で選べないですし、 自分に合う人が上司になるかどうかは 運のようなもので、 こればっかりは、わからないからです。    合わない上司、 嫌な上司、 というのは普通です。 いい上司に当たったら、 ...

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ライフハック 自己啓発本 書評

【人生を変えるサウナ術】 書評ネタバレ

2021-04-27

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【人生を変えるサウナ術】 書評ネタバレ

2021-04-27

筆者はここ半年ほどサウナにハマっています。

きっかけは、YouTubeヒトデせいやちゃんねるのせいやさん動画でした。

一流の経営者は、サウナ好きが多いそうなのです。

  

筆者宅、徒歩15分のところにスーパー銭湯があります。

今まではほとんど行ったことがなかったのですが、

せいやさんの動画で、体にいいと知って、

最近は土日のどちらかは必ずサウナに入っています。

 

若い頃、「サウナって苦手」と思ってきましたが、

お作法にのっとってサウナに入ると、

それはそれは気持ちが良かったのです。

  

サウナから出て、水風呂に入って、

露天風呂のベンチに腰掛けて外気浴しながら「ふ〜」と一息つくと、

じんわりと幸福感が満ち溢れてくるんですね。

   

これを「ととのう」

と言うそうです。

そんなサウナの入り方を書いた

本田直之さん、松尾大さん著の

「人生を変えるサウナ術」の

書評です。

悩む人
サウナの入り方がわからない。
解決した人
本田直之さん、松尾大さん著の「人生を変えるサウナ術」に詳しく書いてありますよ。

著者 本田直之さん、松尾大さん

著者の本田直之さんは、

実業家でレバレッジコンサルティング株式会社代表取締役社長さん。

自己啓発本をたくさん出していらっしゃいます。

2006年、レバレッジリーディングや時間術など

レバレッジシリーズが有名ですね。

食やサウナのイベントプロデューサーも手掛けているそうです。

ウィキペディアより

共著者の松尾大さんは、

サウナ専門ブランドTTNEの株式会社代表。

世界各地のサウナをわたり歩き、サウナの素晴らしさを伝える活動をしていらっしゃいます。

本 裏表紙の著者紹介より

第1章 なぜ今サウナなのか?

本田さんは、年間200、松尾さんは400回サウナにはいっています。

その目的を敢えて言うなら

「ととのう」こと。

   

「ととのう」とは聞き慣れない言葉ですが

一言で言うと

「心と身体がリフレッシュされた、調和の取れた理想的な状態」

を指します。

「ととのった状態」はとても気持ちがいいのです。

第2章 ビジネスに効く、サウナの効用

サウナに入ると、一種、運動後と同じような爽快感が得られます。

たくさん運動しなくても、5分でも10分でもサウナに入って、

運動と同じくらいの爽快感が得られるのなら、

忙しいビジネスパーソンには嬉しい限りですね。

   

サウナはに入る時は、

「サウナ→水風呂→外気浴」

というセットを行います。

  

その時に、体にどんな変化が起きているのでしょうか。

  

サウナに入ると、熱くなった体を冷やそうと、脈拍が増えて、血流が増えてきます。

活発な時に優位な交感神経が活動します。

体にとっては極限状態なのです。

 

次に、水風呂に入ります。

水風呂では、熱い体が急速に冷やされ、

「気持ちいい」となります。

ここでも交感神経が優位に働いています。

  

次に、

外気浴をします。

椅子に座って、休憩していると

サウナ+水風呂という極限状態から脱出した反動で、

副交感神経が活発になって、体がリラックスモードに入るのです。

 

この外気浴の時間がものすごく気持ちよくて、リラックスできるのです。

  

サウナには、

リラックス効果の他にも

・睡眠の質が良くなる

・ご飯がおいしくなる

・メンタルが安定する

などがあります。

  

また、マインドフルネスの効果もあるそうなのです。

  

確かに、言われてみれば、一種のマインドフルネス状態にあるとも言えます。

  

サウナに入っている時は、

「熱い、熱い、あつすぎて死ぬ!!」

しか考えていません。

 

逆に、水風呂では、

「冷たい、冷たい、うー。死んでしまう」

しか考えてません。

  

体が通常の状態、つまり平常心に戻る外気浴の時に、様々な考えが浮かんでくるようになります。

マインドフルネスをやろうとすると、

何も考えないって案外、難しいのですが、

サウナに入ると、他のことは何も考えられなくなります。

まさに、マインドフルネスの効果があるなあと筆者も思います。

 

では、

「サウナ→水風呂→外気浴」はどのくらいのセット数がいいのでしょうか?

おすすめは3セットだそうです。

  

ただ、時間がない時や気分で、

短時間でもいいそうです。

  

おすすめの時間帯は

朝サウナと

夕方サウナ

  

朝サウナは、エグゼクティブ層で入っている人が多いのだそう。

エグゼクティブになりたかったら、朝サウナに入りましょう!

  

そして、最もおすすめの時間は

「夕食前サウナ」

サウナ後は、おいしいものを食べて

夜ふかしせず、コテッと寝てしまうのがおすすめです。

 

まとめ

サウナは、忙しいビジネスパーソンのリフレッシュにはもってこいの存在。

若い頃から時々サウナに入っていましたが、以前はあまり好きではありませんでした。

ただ熱いだけで、全然気持ちよくなかったのですが、

入り方が間違っていたんですね。

正しい入り方、

「サウナ→水風呂→外気浴」3セットで入るだけで

こんなにも気持ちよかったなんて知りませんでした。

若い頃に戻って、あの頃の自分に教えてあげたいです。

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  • この記事を書いた人

happypopo

アラフィフ医療系会社員。忙しい人に役立つ情報、メンタル、アンチエンジング、ライフハック、買ってよかったもの、副業ブログお役立ち、サイベリアン猫情報を発信します。

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