Microsoft Teams

【Teams】ダウンロードページは?

2021/9/18

Microsoft Teamsのダウンロードページは、 HP内にあります。 PCの方はこちらからどうぞ。 【Teams】ダウンロードページ 料金は、 ・無料 ・月540円 Microsoft 365 Business Basic ・月1360円 Microsoft 365 Business Standard の3種類あります。    会議に招待された場合など、あまり使用頻度が高くない場合は 「無料」で十分ですね。    Word、Excel、PowerPointど使用したい場合は、 Business Ba ...

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Microsoft Teams

【Teams】 ロビー で 待機させない方法は?

2021/9/17

Teams会議を開く際、外部ユーザーを招待すると、 参加者は一旦、ロビーで待機しますよね。 それは、ディフォルトの設定が、 「ロビーで待機する」だからです。 ディフィルト設定だと、 開催者と組織内の参加者は、外部参加者が入るたびに、 ひとりづつ「参加許可」をクリックしなければいけないので、 結構手間がかかります。    数人で会議をする場合はいいのですが、 人数が多いと、頻繁に「参加許可」をしないといけないため かなり面倒ですよね。    「ロビーで待機する」をさせない方法はあるのでしょうか?    Te ...

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Microsoft Teams

【Teams】検索はどうやって使うの?

2021/9/14

Teamsで、後から検索したい時がありますよね。 「あの人が言ってたことはなんだっけ?」 「あの時、送ったファイルは?」 「あの人に連絡したい。」 などなど。    そんな時は、「検索」機能が充実していていいですよ。    筆者が日頃使っていて、便利だと思う機能をご紹介します。    Teams 検索機能は? 検索ウィンドウ Teamsの一番上には、 「検索」ウィンドウがあります。 ここに入力すれば、いろいろな検索ができます。 主な検索は    ①人 ②チャット内容 です。 それぞれ解説します。    T ...

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【Teams】バナーとフィードって何?

2021/9/7

Teamsの通知設定の中に、 「バナー」と 「フィード」があるのですが どう違うのでしょうか?    Teams 通知の設定は? 【Teams】バナーとフィードって何? Teamsでは、自分に関係ないチャットが流れてきて 気が散って仕事ができない時があります。 そんな時は、通知の設定を変えてみましょう。    通知の設定は、 画面右端、自分アイコンのとなりの 「・・・」をクリック、 「通知」をクリックすれば くわしいカスタマイズ画面になります。 「・・・」をクリック 「設定」をクリック 「通知」をクリック ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議 メモを取るには?

2021/9/6

Teams会議のメモを取って議事録にしたい時はありませんか? あとでアウトルックメールに書くよりは リアルタイムに書いてしまったほうが、 時短になりますよ。    Teams 会議のメモ 取り方 Teams 会議のメモ 取り方 Teamsに入って、メモを取る方法は 右上、操作パネル内 「・・・」 「会議のメモ」 から入ります。    Teams 会議のメモ 別ページが開かれて、メモを記入することができます。    会議のメモ画面 Teamsメモ 記入方法 メモの記入方法です。 まず、メモのタイトルです。 ...

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Microsoft Teams

【Teams】文字を大きくするには?

2021/9/5

Teamsの文字、小さくないですか? 字が小さいと、読みにくいので仕事の効率が下がります。    もっと読みやすいように文字を大きくしたいですよね。 方法をお伝えします。    Teams 文字を大きくする Teamsの文字は、お好みで拡大、縮小できます。    右上、自分のアイコンの横の 「・・・」をクリックします。 「ZOOM」 文字の横の「+」をワンクリックすると、 120%に拡大されます。    もう一度、「・・・」から 「ZOOM」「+」 をクリックすると、145パーセント表示になります。 Zo ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議 使い方は?最低限これだけは知っておこう!

2021/8/30

会議に入ったら、使い方を知っておく必要があります。    会議に参加中は、 発言したり、チャットできたり 「いいね」をつけたりできますよ。    知っておくと便利な最低限の機能をお知らせします。    Teams 会議 使い方 PCアプリ版 右上、操作パネル PCのアプリ版でご説明します。 操作パネル内のアイコンは、Web、スマホ、どれも共通なので、 一度覚えると、どのデバイスでもわかるようになりますよ。     参加者を表示 参加者を表示 左から説明します。 一番左の「人間二人マーク」は 「参加者を表示 ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議を主催するには?Macで会議を開催しよう。無料版でもできる?

2021/8/30

Teamsで、会議を主催したことがないあなた、 どうやって会議を行うのでしょうか? 無料版でもできるのでしょうか?    Teams Macの無料版でできる会議案内の作成をお伝えします。    Teamsで会議を主催する Teamsで会議を主催する場合、 「会議」アイコンから入ります。    会議アイコンから主催する 左メニュー内の 「会議」をクリックすると、 何も会議が入っていない場合、 「今すぐ会議」か 「会議をスケジュールする」 のどちらかを選択できます。 「今すぐ会議」は、右上にもあります。 名前 ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議 参加するには?

2021/8/23

Teams会議に参加するにはどうしたら良いでしょうか?    方法する方法は、大まかに4つのパターンがあります。 それぞれ解説します。      Teams 会議参加 方法は?     Teamsの会議に参加するには、 いろいろな方法があります。 どれでも自分が参加しやすい方法で参加できます。 それぞれ説明します。    1,着信から参加 ひとつめは「直接着信」です。 会議時間になると、着信画面が表示されるので、 「承諾」をクリックすると参加できます。   この参加パターンは、 会議を忘れている時に、主催 ...

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Microsoft Teams

【Teams】 チャット メンバー 追加するには?

2021/8/22

Teamsのチャットに別メンバーを招待したいことはありませんか?   プロジェクトの途中から 別メンバーも参加してもらいたい時は、 チャットに追加すると便利です。 方法をお伝えします。    Teams チャット メンバー追加は? Teamsのチャットにメンバーを追加する場合、 画面右上、 「人間のアイコンに+」 の印をクリックします。    「参加者の追加」 をクリック、 参加させたい人の名前を打ち込みます。    一文字打って、「Enter」すると その文字が入っている候補が出てくるので、 そこから選 ...

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ライフハック

心拍数をApple Watchで測ろう!心拍がわかると何がいい?【3つのメリット】

2020-10-24

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心拍数をApple Watchで測ろう!心拍がわかると何がいい?【3つのメリット】

2020-10-24

心拍数をApple Watchで測ろう!心拍がわかると何がいい?【3つのメリット】
心拍数ってなに?

心拍数って普段意識していますか?

運動すると、脈拍が早くなってドキドキするのはあなたもご存知ですよね。

   

心拍数って、正確にはなんでしょうか?

     

【心拍数】とは

「1分間に心臓が何回拍動しているのか」という数値

のことです。

普段、普通に暮らしていると心拍数はそれほど上がりません。

そんなにいつもドキドキしていないですよね。

   

でも、     

意識して心拍数を上げることにはメリットがたくさんあるのです。

          

心拍数なんて、数はわからなくても、ドキドキするのがわかるのでいいやと思っていませんか?

実は、心拍数をきちんと知ることは、メリットがあるのです。

    

Apple Watchは心拍数をいつも測っていてくれて、

しかも自分でしなくても、知らないうちに継続して記録してくれます。

この記事は、Apple Watchで心拍を測るメリットをお伝えします。

        

記事信頼性   

2016年にAppleWatchを購入して以来、継続して心拍数をつけています。

2016年心拍数
2016年心拍数

心拍数をApple Watchで測るメリット

心拍数をApple Watchで測るメリット
心拍数をApple Watchで測るメリット

では、AppleWatchで心拍を測るメリットを3つお伝えします。

1,痩せる心拍数がわかる

1,痩せる心拍数がわかる

ダイエットには、有酸素運動がいいってよく聞きますよね。

酸素をゆっくりと消費するゆっくりとした長時間の運動、ウォーキングや軽めのランニングが有酸素運動です。

ただ、漠然と有酸素運動を行うよりも、最適な心拍数まで上げて、

それをある程度の時間、続けることが大事です。

       

でも、酸素を使う「最適な心拍数」っていくつなのでしょう?

有酸素運動の最適な心拍数は、   

「つらい、きつい」と感じる最大心拍数✕40〜60%の数値

が良いと言われています。

それ以上の心拍数になると、無酸素運動になってしまい、脂肪ではなく糖分が使われてしまいます。

   

では、最大心拍数はいくつなのでしょう?

最大心拍数は、年齢によって違います。

最大心拍数=220-年齢

です。

これを目安にすれば、自分の最適な心拍数がわかります。

  

ウォーキングやランニング中は、常時、心拍数を計測して

自分の最適な心拍数を保つようにすれば、有酸素運動の効果がより発揮できるようになるのです。

ランニング中の心拍数

引用 公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット

2,運動の強度がわかる

運動の強度がわかる
運動の強度がわかる

では、みなさんの普段の心拍数はどのくらいなのでしょうか?

健康診断の時くらいしか、心拍数を測ったことがない方もいると思いますが、

安静時の心拍数は、健康な大人で、60〜100と言われています。

                    

では、自分にあった運動の強度はどれくらいなのでしょうか?

それも、年齢によって違います。 

下記の図が、自分が感じる運動の強度です。     

年齢と心拍数によって、きつく感じられる運動強度が違います。       

強度の感じ方
(Borg Scale)
評価
1分間当たりの脈拍数の目安(拍/分)
60歳代 50歳代 40歳代 30歳代 20歳代
きつい~
かなりきつい
× 135 145 150 165 170
ややきつい 125 135 140 145 150
楽である 120 125 130 135 135

これを目安に、自分の年令に合った運動強度にしていけばいいのです。

   

私は、AppleWatchで心拍数を付け始めて5年経ちますので、

5年前と比較することができます。

5年前よりも、最近は、やっぱり、年相応につらく感じる心拍数が下がってきたことがよくわかりますね。

   

でも、年齢で諦めてはいけません。

要は鍛え方次第なのです。

   

毎日継続して運動していると、心拍数があがってもそれほど辛く感じなくなるんですよね。

   

「少し前までは120でも辛かったのに、130になってもまだ大丈夫なんだな」

と、自分でわかるようになります。

具体的に、数値があがると嬉しくなるんですよね。

     

自分ひとりで運動していると、効果がよくわかりません。

心拍数があがっても、辛くないことがわかると、運動のモチベーションになるので、毎日の運動を続けることができます。

     

また、「脳を鍛えるには運動しかない」という本によると

  • 週に4日、30分〜60分、最大心拍数の60%〜70%の強度で運動する。
  • さらに週2日、20分〜30分、最大心拍数の70%〜80%の強度で運動する。

と良いのだそうです。

自分の心拍数を知ることで、運動の強度が脳を鍛えるための強度にちゃんとなっているのかが、

客観的にわかりるようになります。

    

引用:公益財団法人 長寿科学振興財団 健康長寿ネット

心拍数と運動強度

    

3,体調が把握できる

3,体調が悪い時
体調が悪い時

なんとなく、調子が悪い日ってありますよね。

寝起きがすっきりしない、だるい、疲れが抜けない感じがする、寒く感じる、暑さにバテているなど

調子が悪い日があります。

その時は、心拍数を測ってみてください。

調子が悪い日は普段よりも心拍数が上がっています。

豊橋ハートセンター HP

そんな時に、ウォーキングやランニングに出かけてもすぐに心拍が上がって、疲れてしまいます。

すこしだけ歩いてやめるか、ウォーキングやランニングに行かないことも大事です。

    

また、仕事やプライベートでストレスがかかっていると、いつもより心拍数が上がっています。

ストレスがあると、体にもダメージがあることが数値でわかるんです。

そういう時は、意識してストレスを発散するように、

瞑想したり、考え方を変えたり、おいしいものを食べたりするほうが自分のためになります。

引用:豊橋ハートセンター HP

     

心拍数をApple Watchで表示させるには?

心拍数をApple Watchで表示させるには?
心拍数をApple Watchで表示させるには?

心拍数を表示するメリットがわかったところで、

AppleWatchでの心拍表示方法をご説明します。

                        

iPhoneのWatchから設定する

iPhoneのWatchから設定する
iPhoneのWatchから設定する
文字盤ギャラリー
文字盤ギャラリー

・iPhoneのWatch→文字盤ギャラリーをクリック

・文字盤に心拍数が表示されるのは、

「モーション」

「モジュラー」

の2種類です。

文字盤ギャラリー

好みで選択してくださいね。

                

文字盤に出さなくても、「心拍数」のメニューを出せば計測値がわかります。

ハートのマークが「心拍数」のメニューです。

ハートマークが心拍数メニュー

裏で起動していれば、

AppleWatch横のボタンを押すことで、いつでも測定値を見ることができます。

AppleWatch横のボタンを押すことで、いつでも測定値を見ることができます。

心拍数をApple Watchで測るデメリット

デメリットはあまりないのですが、一つあるとすれば、

ずっとつけておく必要があるということです。

充電が持たない

ずっとつけておく必要がある

ずっとAppleWatchをつけていると、充電が持たなくなってきます。

  

また、金属アレルギーの人は、AppleWatchが密着しているため

夏場、汗をかくとかぶれてしまうことがあります。

       

夏場は、左右を付け替えたり、

時々は外して汗を拭けば大丈夫です。

    

まとめ

AppleWatchで心拍を測っていると、運動時や、安静時、ストレスを感じている時など

自分の心拍数の変化がわかります。

心拍数の計測は、健康管理にメリットがあるので

ぜひ毎日の生活に取り入れてみるといいのではないでしょうか。

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happypopo

おひとりさまアラフィフ医療系会社員。猫と二人暮らし。忙しい会社員に役立つ情報、ライフハック、買ってよかったもの、ブログお役立ち、癒やしの猫情報を発信します。

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