Microsoft Teams

【Teams】ダウンロードページは?

2021/9/18

Microsoft Teamsのダウンロードページは、 HP内にあります。 PCの方はこちらからどうぞ。 【Teams】ダウンロードページ 料金は、 ・無料 ・月540円 Microsoft 365 Business Basic ・月1360円 Microsoft 365 Business Standard の3種類あります。    会議に招待された場合など、あまり使用頻度が高くない場合は 「無料」で十分ですね。    Word、Excel、PowerPointど使用したい場合は、 Business Ba ...

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【Teams】 ロビー で 待機させない方法は?

2021/9/17

Teams会議を開く際、外部ユーザーを招待すると、 参加者は一旦、ロビーで待機しますよね。 それは、ディフォルトの設定が、 「ロビーで待機する」だからです。 ディフィルト設定だと、 開催者と組織内の参加者は、外部参加者が入るたびに、 ひとりづつ「参加許可」をクリックしなければいけないので、 結構手間がかかります。    数人で会議をする場合はいいのですが、 人数が多いと、頻繁に「参加許可」をしないといけないため かなり面倒ですよね。    「ロビーで待機する」をさせない方法はあるのでしょうか?    Te ...

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【Teams】検索はどうやって使うの?

2021/9/14

Teamsで、後から検索したい時がありますよね。 「あの人が言ってたことはなんだっけ?」 「あの時、送ったファイルは?」 「あの人に連絡したい。」 などなど。    そんな時は、「検索」機能が充実していていいですよ。    筆者が日頃使っていて、便利だと思う機能をご紹介します。    Teams 検索機能は? 検索ウィンドウ Teamsの一番上には、 「検索」ウィンドウがあります。 ここに入力すれば、いろいろな検索ができます。 主な検索は    ①人 ②チャット内容 です。 それぞれ解説します。    T ...

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【Teams】バナーとフィードって何?

2021/9/7

Teamsの通知設定の中に、 「バナー」と 「フィード」があるのですが どう違うのでしょうか?    Teams 通知の設定は? 【Teams】バナーとフィードって何? Teamsでは、自分に関係ないチャットが流れてきて 気が散って仕事ができない時があります。 そんな時は、通知の設定を変えてみましょう。    通知の設定は、 画面右端、自分アイコンのとなりの 「・・・」をクリック、 「通知」をクリックすれば くわしいカスタマイズ画面になります。 「・・・」をクリック 「設定」をクリック 「通知」をクリック ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議 メモを取るには?

2021/9/6

Teams会議のメモを取って議事録にしたい時はありませんか? あとでアウトルックメールに書くよりは リアルタイムに書いてしまったほうが、 時短になりますよ。    Teams 会議のメモ 取り方 Teams 会議のメモ 取り方 Teamsに入って、メモを取る方法は 右上、操作パネル内 「・・・」 「会議のメモ」 から入ります。    Teams 会議のメモ 別ページが開かれて、メモを記入することができます。    会議のメモ画面 Teamsメモ 記入方法 メモの記入方法です。 まず、メモのタイトルです。 ...

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Microsoft Teams

【Teams】文字を大きくするには?

2021/9/5

Teamsの文字、小さくないですか? 字が小さいと、読みにくいので仕事の効率が下がります。    もっと読みやすいように文字を大きくしたいですよね。 方法をお伝えします。    Teams 文字を大きくする Teamsの文字は、お好みで拡大、縮小できます。    右上、自分のアイコンの横の 「・・・」をクリックします。 「ZOOM」 文字の横の「+」をワンクリックすると、 120%に拡大されます。    もう一度、「・・・」から 「ZOOM」「+」 をクリックすると、145パーセント表示になります。 Zo ...

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Microsoft Teams

【Teams】会議 使い方は?最低限これだけは知っておこう!

2021/8/30

会議に入ったら、使い方を知っておく必要があります。    会議に参加中は、 発言したり、チャットできたり 「いいね」をつけたりできますよ。    知っておくと便利な最低限の機能をお知らせします。    Teams 会議 使い方 PCアプリ版 右上、操作パネル PCのアプリ版でご説明します。 操作パネル内のアイコンは、Web、スマホ、どれも共通なので、 一度覚えると、どのデバイスでもわかるようになりますよ。     参加者を表示 参加者を表示 左から説明します。 一番左の「人間二人マーク」は 「参加者を表示 ...

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【Teams】会議を主催するには?Macで会議を開催しよう。無料版でもできる?

2021/8/30

Teamsで、会議を主催したことがないあなた、 どうやって会議を行うのでしょうか? 無料版でもできるのでしょうか?    Teams Macの無料版でできる会議案内の作成をお伝えします。    Teamsで会議を主催する Teamsで会議を主催する場合、 「会議」アイコンから入ります。    会議アイコンから主催する 左メニュー内の 「会議」をクリックすると、 何も会議が入っていない場合、 「今すぐ会議」か 「会議をスケジュールする」 のどちらかを選択できます。 「今すぐ会議」は、右上にもあります。 名前 ...

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【Teams】会議 参加するには?

2021/8/23

Teams会議に参加するにはどうしたら良いでしょうか?    方法する方法は、大まかに4つのパターンがあります。 それぞれ解説します。      Teams 会議参加 方法は?     Teamsの会議に参加するには、 いろいろな方法があります。 どれでも自分が参加しやすい方法で参加できます。 それぞれ説明します。    1,着信から参加 ひとつめは「直接着信」です。 会議時間になると、着信画面が表示されるので、 「承諾」をクリックすると参加できます。   この参加パターンは、 会議を忘れている時に、主催 ...

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Microsoft Teams

【Teams】 チャット メンバー 追加するには?

2021/8/22

Teamsのチャットに別メンバーを招待したいことはありませんか?   プロジェクトの途中から 別メンバーも参加してもらいたい時は、 チャットに追加すると便利です。 方法をお伝えします。    Teams チャット メンバー追加は? Teamsのチャットにメンバーを追加する場合、 画面右上、 「人間のアイコンに+」 の印をクリックします。    「参加者の追加」 をクリック、 参加させたい人の名前を打ち込みます。    一文字打って、「Enter」すると その文字が入っている候補が出てくるので、 そこから選 ...

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ライフハック

朝散歩が続かないのはなぜ?簡単、頑張らなくても継続できる5つのコツ【体験談】

2020-08-23

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朝散歩が続かないのはなぜ?簡単、頑張らなくても継続できる5つのコツ【体験談】

2020-08-23

朝の散歩をやり始めたけど、中々続けられないんだよな、と思っていませんか?

私もそうでした。全然継続できていませんでした。

でも、いろいろと情報を取り込んで、自分なりに取り組んでみたところ、

去年の年末から現在(2020年8月末)まで、体調不良の日を除いてずっと継続することができました。

今日は、私が見つけた朝散歩を続けるための5つのコツをお伝えします。

[word_balloon id="2" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true" font_color="#222222"]朝ウォーキングが続かない。[/word_balloon]

[word_balloon id="3" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk[word_balloon id="3" size="M" position="R" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="talk" balloon_shadow="true" font_color="#222222"]これなら私でもできるわ。[/word_balloon]

朝散歩が続かないのはなぜ?簡単。頑張らなくてもできる3つのコツ【体験談】

朝散歩はなぜできないの? 

そもそも、朝散歩はなぜできないのでしょうか?

                     

理由は主に4つあります。

  1. メリットを理解できていない
  2. そもそも早起きできない
  3. 面倒臭い
  4. 疲れている、または疲れるから嫌

一つづつ見ていきます。

1、メリットを理解できていない

朝ウォーキングのメリットはたくさんあります。

1、ダイエット効果

朝は、夜寝ている間に血糖値が下がっているため、有酸素運動を行うと痩せやすいと言われています。

     

2、気分が爽快になる

うつ病の方の治療法でもあるのですが、朝起きて、太陽の光を浴びて、体を動かすと「セロトニン」という物質が脳内に分泌されます。

セロトニンは、幸せな気分になる物質で、自然の脳内麻薬のようなもの。

心がすっきりするんです。

精神科医 樺沢紫苑先生のYouTubeでもよくお話されています。

先生の著書「精神科医が教えるストレスフリー超大全」にも詳しく書いてあるので、興味のある人はP33からP35を読んでみてください。

あなたのストレス解消できる?「ストレスフリー超大全」【書評・要約まとめ】

      

3、脳が鍛えられる

ちょっと息が上がるくらいの速歩き(ランニング)は、脳が活性化します。

ジョンJ.レイティ著「脳を鍛えるには運動しかない」に、研究結果が示されています。

ハーバード大学の疫学者ジェニファー・ウーヴは70歳から81歳の女性18766人の運動量と

認知能力の関係を調べた。結果、最も活発に運動していたグループは、記憶力と知能テストで、老後に能力が衰える確率が20%低かった。

引用元:脳を鍛えるには運動しかない 第9章

私は、この本を読んで、朝散歩(時々ランニング)を始めてから、以前よりも頭がすっきりしてます。

      

4、体力がつく

私は、仕事がら、一日中話をしたり、立ちっぱなしの時もあり

以前は、夕方になるとクタクタで頭が回らなくなっていましたが、

朝ウォーキングを始めてから、大分疲れにくくなりました。

     

      

これらのメリットを意識すると、大分モチベーションが上がります。

      

2、そもそも早起きできない

朝、起きられなかったら、散歩も何もあったもんじゃありません。

そもそも時間がなくてはできませんから。

3、面倒くさい

朝、早く起きられたとしても、わざわざ外に行くのは面倒ですよね。

夏は暑いし、冬は寒い。雨が降っていたら最悪ですよね。

トレーニングウエアに着替えるもの面倒だし、帰ってきてまたシャワーあびて着替えるもの面倒。

ボーッとテレビを見ている方がラクです。

4、疲れている、または疲れるから嫌

寝不足なのか、なんとなく疲れが取れていないくて散歩なんていく気分じゃない時ありますよね。

それに、走ると疲れるし、しんどいのは嫌ですよね。

       

以上、

できない理由を踏まえて、どうしたら朝散歩ができるようになるのでしょうか。

朝散歩が続けられるをまとめました。

朝散歩を続けるコツ

1、自分を追い込む

そもそも、なぜ散歩をしたいのでしょうか。

痩せたい、体力を付けたい、頭がよくなりたい、鬱な気分を吹き飛ばしたい。

いろいろ理由があると思いますが、漠然としていると全然気合いが入りません。

「1ヶ月後に絶対自分は変わるんだ」という強い気持ちを持って、自分を追い込むことです。

絶対やるんだという気合いを入れます。まず精神論です。

2、夜、早く寝る

朝、いつもより早く起きれなければ、散歩をする時間が取れません。

そのためには、逆算して早く寝ましょう。

できれば夜10時から11時の間には寝たいです。

そうは言っても、「中々早く寝れないよ。」というあなた。

30分、何か無駄なことを行っていませんか?

そのためには、自分がいつもやっているルーチンが何分かかっているのか、計測してみるといいでしょう。

例えば

      

夕食の支度 1時間

片付け 30分

お風呂 30分

テレビ 1時間

勉強 1時間

ゲーム 30分

その中で、

・無駄な時間がないか、あればそれをなくす。

・ないならば、それぞれの時間を少しずつ縮めるのです。

例えば、

ゲーム 30分→25分=5分生み出せる

テレビ 1時間→45分=15分生み出せる

お風呂 30分→25分=5分生み出せる

片付け 30分→25分=5分生み出せる        

といった感じで、少しずつ短くしていくと、時間を生み出すことができます。

少なくとも30分は時間を生み出すようにしてください。

何に時間を使っているか分からず、「あっという間に夜12時になっていた」ということがないように。

一度、自分が何に何分使っているのか、計測してみるといいですよ。

意外に無駄に時間を浪費していることがわかります。

    

特に減らせることは、

・目的もなくテレビを見る

・SNSを見る

・ネットサーフィンをする・

・Line。ショートメールなどで友達と長いやりとりや電話をする

・だらだら時間を決めないでお酒を飲む

です。

        

特に、テレビは何気なしにずっと見てしまいます。

テレビショッピングのチャンネルは、常につけっぱなしでだらだらと見ていまいがち。

しかも、ずっと見ていると、ついつい買ってしまうのですよね。

絶対にやめましょう。

もし、どうしても欲しいものがあってテレビショッピングを見るのだったら、

番組表を見て、見たい番組だけを見るようにしましょう。

   

平日は仕事柄、帰宅が遅いという人は、土日だけでも10時には寝るようにしましょう。

そうすると、必然的に、朝は早く起きることができます。

    

3、環境を整える

朝、散歩に行く前に、面倒なのが服を着替えることではないでしょうか。

トレーニングウェアを引っ張り出して来るのはめんどくさいですよね。

 

そんな時は、

「服なんか、どうでもいい」と思うことです。

朝、なんでもいいので、ベッドの脇に服を置いて置くんです。

動きやすければなんでもOK。

靴は、ウォーキング用シューズがいいのですが、もしそれも面倒だったら始めはスニーカーでもいいです。

   

夏は涼しい格好プラス帽子があればなんでもOKと、敷居を低くしておくのです。

冬は、とりあえず、寒いと嫌になってしまうので、絶対に寒い思いをしないように、厚着をしまくります。

途中で暑くなって脱いでもいいんです。

「寒いから嫌だな」という気持ちを抑えることが最優先。

起きたらすぐ「外に出る」ことが最優先ですから

    

4、人を巻き込む

自分一人では絶対できない人は、家族と一緒に行うのはいかがでしょうか。

それも難しい方は、友達と毎日「これから散歩に行くよ」と連絡しあうだけでも効果あります。

     

犬がいる人は、絶対にお散歩に行かないといけないので強制力があっていいですよね。

でも、飼えない人や世話が難しい人もいると思いますので、誰でもできることではないですね。

    

5、朝散歩のついでに別なことを楽しむ

散歩のついでに、楽しい目的を持つのもいいです。

例えば、

・お花が綺麗で素敵なお庭を作っているおうちがあれば、そこをわざと通り道にして楽しんだり、

お気に入りのカフェで、一休みするなどです。

   

自分チャレンジをしても楽しいです。

「今日は1kmあたり10分で歩いてみよう」とか、自分なりに決めてしまうのです。

ランニングアプリを利用すると、1kmあたり何分で歩いたかわかりますので、

それを見て、今日は昨日より早く歩けた!と

自分を褒めてあげます。

   

また、当然、早く歩けない時もあるのですが、そういう時は自分を責めないで

「今日は、私、体調悪いんだな。体調悪いのに散歩してるなんて、えらいな。」

と自分を励ますといいです。

     

すれ違うかっこいい人、綺麗な人、可愛い犬を探すのもありです。

毎日同じ時間に歩いていると、同じ人、同じ犬を見かけるようになります。

  

話をしなくても「あ、あの人も頑張ってるな」とか

「私より年上そうだけど、元気そうだな、私も頑張ろう」とか

「若いのに毎日続けていてえらいな」

とか思うと自分の励みになります。

     

散歩の途中で、秋田犬、シベリアンハスキー、セントバーナード、バーニーズマウンテンドック、

ゴールデンリトリバーなどの大型犬に会えるのも嬉しいですね。

大型犬って可愛いのですが、中々飼えないのですよね。

でもウォーキングをしていると可愛い大型犬を連れている人に会えます。

遠くから見るだけでも可愛くて嬉しいですよ。

    

朝ウォーキングがどうしてもできない日は?

1、”1日くらいは休んでもいい”と気楽な気持ちでいる

どうしても、

どうしても、

どうしても

嫌な日はあるものです。

その時は、無理せず、「休んでもいい」と気楽に考えることです。

また、明日からやればいいのです。

できない自分を責めないでくださいね。

2、完璧すぎず、少しだけでいいと考える

最初から、「30分歩こう」とか

「息が上がるくらい早歩き出ないとだめ」とか

「5km歩かないとダメ」とか

ハードルを上げないでください。

・1分だけ

・5分だけ

・10分だけ

・家の周りの道路1回りだけ

と、嫌だったら、めちゃめちゃハードルを下げるのです。

     

そして、こう考えるのです。

5分って、長い?短い?

「じっと黙ってテレビをボーッと見てるだけで5分ってすぐ過ぎるんだよ。」

「たった5分でいいんだよ、ちょっと外にでるだけだよ」

「外に出てみて、もし嫌だったら1分で帰ってきてもいいんだよ」

と、ハードルを下げて自分で自分を励ますのです。

   

嫌々でも、一回外に出てみると、意外と歩けてしまったりするのです。

    

3、ゴミ捨てのついでに歩く

ゴミって必ず捨てに行きますよね。

そのついでに歩いてしまうのです。

ゴミ出しの日は週3回はありますよね。

燃えるゴミが週2回、プラスチックゴミが1回、ビン、カンが週1回。

少なくても週4回は外に出られます。

奥様、お母さんに任せている人は、ゴミ出しをすると喜ばれますし、一石二鳥ですよ。

    

4、ランニングアプリや歩数計をみる

毎日続けていると、歩数計やアプリに履歴が残ります。

そうすると、1日休むとグラフがその日だけ凹むんですね。

せっかくいい記録なのに、凹ませるのは嫌ですよね。

そこで、グラフを凹ませたくない一心で、走ることができます。

     

5、If Then(イフゼン)ルールで習慣化する

習慣化の最強ルール、「イフゼンルール」を使います。

意思決定をするには、脳のエネルギーを使います。

そこで、脳のエネルギーを使わなくてもできるようになるよう、習慣化させるのです。

例として

・7時になったら(イフ)外に出る(ゼン)

・歯を磨き終わったら(イフ)外に出る

など、

「◯◯すれば ××する」

というように、考えなくても反射的にできるようにする訳です。

このルールは、メンタリストDaiGoさん「超習慣術」に詳しく書いてありますのでご興味がありましたらご一読ください。

まとめ

朝散歩は、体にいいとわかっていても中々できませんよね。

朝散歩を続ける秘訣をまとめてみました。

この記事で、皆様が少しでも朝散歩が続けられるようになれば幸いです。

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  • この記事を書いた人

happypopo

おひとりさまアラフィフ医療系会社員。猫と二人暮らし。忙しい会社員に役立つ情報、ライフハック、買ってよかったもの、ブログお役立ち、癒やしの猫情報を発信します。

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