ライフハック

【runkeeper】ランキーパー アップルウォッチ 使い方は?

2022/1/10

ランニングアプリの 【runkeeper】 ランキーパーは、 アップルウォッチに入れておくと、 スマホを持たなくても、ランニングに行ける便利なアプリ。   スマホを持たなくても、ランニングに行けるので、 とても便利です。    スマホをポケットやバックにしまっている時は、 距離や心拍数を手元で確認できます。    便利な使い方をお伝えします。    ランキーパー アップルウォッチへの入れ方 まず、ランキーパーをアップルウォッチに入れる方法です。   スマホ機種は、iPhone 12 アップルウォッチは、シ ...

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サイベリアン猫

【サイベリアン】寒さに最も強い猫?6個の特徴

2022/1/4

サイベリアン猫は、ロシア原産の猫。    ずっと昔は、 1日中、ロシアの森の中を駆け回り、狩りをしていて、 夜はおうちに帰る、 という生活をしていました。    ロシアの厳しい寒さにも負けず、 生き残ってきたたくましい猫です。    そのため、「寒さに最も強い」 と言われています。    その他にも、サイベリアンには 日本猫にはない、 ユニークな特徴があるのです。    サイベリアン猫を飼い始めて3年4ヶ月の筆者が 体験談をお伝えします。    1,アジアが原産のロシア猫 極寒でも平気。サイベリアン猫 サ ...

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ライフハック

【allbirds 】サイズ感はどうなの?きつい?ゆるい?体験談

2022/1/10

靴を選ぶのは難しいですよね。 いくらデザインや機能性が良くても、 足に合わなかったら、履けません。    同じサイズでも、メーカーによって きつい靴やゆるい靴がありますよね? その点、 allbirdsのサイズはどのような感じでしょうか?    筆者のような外反母趾の人や、 逆に足幅の細い人には合うのでしょうか?    allbirdsのサイズ感について お伝えします。    allbirds サイズは? 結論は、 ジャストサイズで大丈夫です。    足の幅が広いからといって、 大きめを選択する必要はあり ...

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ライフハック

【Wifi繋がらなくなった!?】なぜ?体験談

2021/12/31

wifi繋がらない? ここ数年、家の環境で Wifiに繋がっている電子機器が増えたと思いませんか?    筆者の家のWifiに繋がっている機器は、 あらためて数えてみると、たくさんありました。 1,WindowsPC 2,Macbook Pro 3,iPad 4、iPhone✕2台 5、ホットクック 6、Kindle Paper White 7、電気1 リビングライト 8、NatureREMO ライト、エアコン 9,ペットカメラ 10、ペット自動餌やり器 11,アマゾン・エコー です。    そのうち、 ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ】有名人は誰が履いてるの?

2021/12/31

世界で一番足に優しくて、 環境にも優しい靴である オールバーズ。    筆者は、強度の外反母趾で 普通のスニーカーでは 足の幅が狭すぎて履けません。    そんな中で、出会ったのが オールバーズでした。    1年半後の現在、 オールバーズ以外の靴は まったく履かなくなってしまいました。    詳しくは、こちらをごらんください。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    あまりにもオールバーズを気に入ってしまった筆者は ...

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ライフハック

【allbirds オールバーズ履き心地は?】1年半履き込んでみた!体験談

2021/12/29

オールバーズは 足に優しくて、環境にも優しい 履き心地バツグンの靴です。    筆者は強度の外反母趾のため、普通の靴が履けません。 おしゃれで楽な靴を探していた時、 YouTubeで真子なり社長の動画を見て、 「これだ!」と確信してポチってしまいました。 【allbirds オールバーズ スニーカー】まこなり社長おすすめ・足を幸せにする夢の履きごこち!買ってみた本音のレビュー    以来、オールバーズの魅力にハマって 2020年5月に1足目を購入してから 2021年12月現在まで、 オールバーズを履き続け ...

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おいしいもの

【おせち 料理 買ったほうが得?】体験談

2021/12/12

年末になると、おせち料理を作るのか、買うのか 考えますよね?    おせち料理って、 買うと高い っていうイメージですよね?    でも、結局、 買ったほうがお得なんじゃないかと 最近思います。    なぜそう思うのか、 普段忙しくフルタイムで25年間会社員で 働く筆者が考える、 おせち料理は買ったほうがいい メリットをお伝えします。       婦人画報のオリジナルおせち    おせち料理 買う メリット 昔は、おせち料理を買うなんて、 考えられませんでしたが、 最近は、 どこでもおせち料理を買うことが ...

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ライフハック 退職、転職

【パワハラ上司】傾向と対策は?体験談

2021/12/2

上司にはいろんなタイプの人がいますよね。 最悪なのが、 「パワハラ上司」 です。    この記事では、 パワハラ上司とはどのような人か そして、そんな人に当たってしまったらどうしたらいいか? をお伝えします。    筆者は、25年間前から 女性社員が少ない中で、 平社員として生きました。 そんな筆者が体験を交えてお伝えします。    ただし、 あまりにも耐えすぎて、 心を病んでは何もなりません。    「辞める」という選択肢もありです。    筆者の部署では、25年間で 2人が自殺、うつは3人発症していま ...

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仕事効率化 退職、転職

【仕事 多すぎ】どうしたらいいの?対処法 体験談

2021/11/14

仕事が多すぎて困っていませんか? 筆者もその一人。 自慢ではありませんが、 昔から 「できる人のところには仕事が寄ってくる」 と言われます。   でも、あれもこれも受けていると 仕事が山のようになってきて いつの間にか、プライベートも犠牲にして 仕事をしていることがほとんどになってしまいました。    この 多すぎる仕事量はどうしたらいいのでしょうか?    25年前に就職し、女性が少ない中、 なんとか生き残ってきた筆者が 対処法の体験談をお伝えします。    【仕事多すぎ】 メリットは? 仕事が多すぎる ...

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ライフハック 退職、転職

【上司と合わない ストレス】どうすればいいの?対処法5選 体験談

2021/11/27

長い会社人生で、 上司は変わりますよね。 だいたい、早くて1,2年。 長くて5年くらいで変わります。    いい上司に恵まれていれば、 本当にラッキーです。    厳しいことを言うようですが、 良い上司なんて、そんなにいません。    もし、いたとしたら、 たまたま当たったにすぎません。   なぜなら、 上司は自分で選べないですし、 自分に合う人が上司になるかどうかは 運のようなもので、 こればっかりは、わからないからです。    合わない上司、 嫌な上司、 というのは普通です。 いい上司に当たったら、 ...

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ライフハック 自己啓発本 書評

親しい人を失った人へ。逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』【書評・要約まとめ】

2020-08-21

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親しい人を失った人へ。逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』【書評・要約まとめ】

2020-08-21

長い人生には、時に、辛い状況になってしまうことがありますよね。

自分の意思とは関係なく突然、不幸はやってきます。

病気、事故、失恋、大事な人の死、失業。

人生の災害は突然降ってきます。

いつ来るのかわかりません。

でも、確実に来るのです。

そんな状況になった時、辛さを紛らわせ、レジリエンス(逆境から立ち直る力)を鍛えて、

逆境を乗り越える手助けになるのがこの本です。

悩む人
『OPTION B(オプションB)』の要約を知りたい!

逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読。『OPTION B(オプションB)』の要約をまとめました。
解決した人
                                                                                          

読むべき理由

何かを失った方が読むと心が軽くなります。

また、家族、友人など親しい人が不幸な状況に陥っている時にかける言葉がわかります。

【記事の信頼性】

2年前、パートナーを失い、昨年は母を失い、

今年はコロナのためのリストラで親しかった同僚とお世話になった大好きな先輩を失った私が、辛さを乗り越えるために一番役に立った本です。

                                        

逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』著者 シェリル・サンドバーグさんとアダム・グラントさんてどんな人?

逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』著者 シェリル・サンドバーグさん

シェリル・サンドバーグさんは、FacebookのCOO(最高執行責任者)です。

その前は、グーグルのオンライン・セールス担当副社長、米財務省首席補佐官を歴任されていて、輝かしい経歴を持った素晴らしい女性経営者で、

前著に『LEAN IN 女性、仕事、リーダーへの意欲』があります。

二人のお子さんとカリフォルニア州在住です。

アダム・グラントさんは、ペンシルベニア大学ウォートン校教授、心理学者。

世界的ベストセラーとなった

『ORIGINALS─―誰もが「人と違うこと」ができる時代』

『GIVE & TAKE─―「与える人」こそ成功する時代』の著者です。

意欲や生きがいを見出し、より豊かで創造的な生を送るための研究の第一人者。
アメリカ心理学会と国立科学財団から業績賞を受賞し、ニューヨーク・タイムズにも論説を寄稿している。
妻と3人の子どもとともにフィラデルフィアに在住

アマゾンより

逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』本の基本情報

出版年月日:2017/7/19

出版社: 日経BP

値段:Kindle 880円     

値段:単行本 1760円

          

では一部を要約します。

            

逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』概要

逆境、喪失、失恋を乗り越えたい人必読!『OPTION B(オプションB)』概要

お話は、シェリルの愛する夫、デーブ・ゴールドバーグが47歳の若さで急死したところから始まります。

デーブは、休暇でメキシコに出かけていた時、ジムでトレーング中、おそらく心臓発作で亡くなったのです。

まだ47歳の若さ、

しかも病気の予兆も何もなく、突然、夫が亡くなるなんてシェリルは思ってもみなかったでしょう。

                

何をしていても、どこにいても、悲しみはずっとシェリルに付き纏います。

最初の何日、何ヶ月、数ヶ月は常に、

デーブの死を発見した時の「デーブが床に横たわる姿」が頭から離れないのです。

             

シェリルは、つきまとう悲しみを「部屋の中のゾウ」に例えました。

いつもどっかり居座る、存在感抜群の重たい存在。

それが「部屋の中のゾウ」です。

              

この本のタイトル「オプションB」とは、

「デーブがいて欲しかった」と弱音を吐いたシェリルに、

「完璧な人生、理想的な人生「オプションA」はもう無理なんだ、だから人生の「オプションB」を使い倒そう」

励ましてくれた友人フィルの言葉です。

                 

誰もが完璧な人生を送ることはあり得ません。

だからみんな、人生が「オプションB」になった時に、とことん使い倒せるようにしようというのが、

この本に「オプションB」というタイトルをつけたシェリルの意図なのです。

                   

この本は、心理学者の友人、アダム・グラントさんの助言と他の人の事例を混ぜながら、

・悲しみの湖の底から、シェリルがどうやって回復していったのか、

・どのように人は困難を乗り越えるのか、

・レジリエンス(困難に耐える力)に強い人はどんな人か、どのようにすればいいのか

ということが書かれています。

            

要約①レジリエンスとは?

バラ色だけの人生を送っている人なんて、一人もいません。

生きていれば誰だって苦難に遭遇します。

前もって察知できることもあれば、不意に襲われることもあります。

また、子供や配偶者の死のような悲劇もあれば、恋愛の破局や叶わなかった夢のような苦悩もあります。

                  

悲劇が起こった時に考えることは、

「次にどうするか」

なのです。

              

「レジリエンス」とは、逆境が起こった時に、どれだけ力強く素早く立ち直れるかを決める力であり

それは自分で鍛えることができるのです。

           

要約②もう一度息をつく

要約②もう一度息をつく

心理学者のマーティン・セリグマンは、人が失敗や挫折をどのようにして対処法するのかを長年研究し、

「3つのP」

が苦難からの立ち直りを妨げることを明らかにしました。

             

3つのPとは、


①自責化(Personalization)
②普遍化(Pervasiveness)
③永続化(Permanence)

です。

つまり、

自責化とは、自分が悪いのだと思ってしまうこと。

普遍化とは、ある出来事が人生の全ての側面に影響すると思ってしまうこと。

永続化とは、ある出来事の影響が永遠に続くと思ってしまうこと。

です。

                

シェリルは、真っ先に「自責化」に陥りました。

「もっと早く見つけていれば救えたかもしれない、食生活を改善し、体に良いものを食べるようもっとうるさく言うべきだった」

などと自分を責めて、気がつくといつも「ごめんなさい」と言っていました。

でも、アダムに指摘されて「ごめんなさい」を禁句にしたのです。

「デーブの主治医が防げなかったのだから、自分に防げたと考えるのは筋違いだ」と考えて、自分を責めるのをやめたのです。

                                                            

次に、「普遍化」の克服です。

そのために、職場復帰は役にたちました。

仕事をすることで、自分らしくいられる場ができ、

同僚の思いやりのおかげで「人生悪いことばかりじゃない」と思えるようになったのです。

                                                          

シェリルが一番手こずったのは「永続化」の克服でした。

何をどう頑張っても、押し潰されそうな悲しみが続くと思ってしまったのです。

そこで、「けっして」「ずっと」を禁句にしたのです。

「これからもひどい気分だろう」と思ったら、「時々はひどい気分になるだろう」と置き換えるようにしたのです。

そうしたら、時々は痛みが晴れる瞬間があることに気づくことができました。

例え今はどんなに辛くても、次の晴れ間がくるとわかったのです。

                                      

          

もっと悪いことを想像すると、立ち直りを助けることができます。

シェリルは、「デーブが車にお子さんを載せている時に不整脈を起こしていたかもしれない」とアダムに言われて、気がつきました。

そして、子供たちが元気に暮らしていることに感謝の気持ちが湧いてきました。

この、感謝の気持ちが、悲しみを和らげてくれるのです。

           

要約③部屋の中のゾウを追い出す

シェリルは、友人たちに「どうしてる?と聞いてもらえなかったことが辛かったのだそうです。

デーブが亡くなった話をみんなしたがらないのです。

そこで、思い切ってFacebookに書き込んだところ、「どんなにか辛かったでしょう」といったメールが次々に舞い込んできて、

彼女は疎外感を和らげることができました。

                       

人は、不幸な出来事に陥った人にかける言葉がないと、つい、その話を避けてしまう傾向があります。

誰もが見て見ぬふりをしている話題=「ゾウ」を避けてしまうです。

            

がん、病気、経済的な困窮、離婚、失業、レイプ、依存症、

あらゆる困難な出来事が「ゾウ」になってしまい、人々はその話題に触れることができなくなってしまいます。

         

でも、辛い思いをした人は、語りたいと思っているのです。

                      

大事なことは、聞いてあげること。

その時は、けっして判断せず、相手の気持ちを理解し、そのまま受け止めることです。

            

私たちは、親しい人が苦しんでいる時は、「手を差し伸べなくては」と考えますが、

その直後に悩みます。

「傷つけることを言ってしまったらどうしよう。」

「嫌なことを思い出させてしまうかも」

そして、「共感」よりも「逃避」を選んでしまって、その話題を避けてしまいます。

               

苦しんでいる人が発するサインを読み取ってできれば行動しようとシェリルは言います。

「なんでもする」ではなくて、「なんでもいいから行動する」のです。

               

要約④自分への思いやりと自信

「書くこと」=ジャーナリングは、自分への思いやりを身に着ける最強のツールです。

トラウマについて書いてみましょう。

書くことは、不安や怒りを沈めてくれて、回復を手助けしてくれます。

書くのが苦手な人は、ボイスレコーダーに向かって話しても同じ効果が得られます。

                  

私はTwitterに誰も読めないアカウントを作って投稿していました。

辛い気持ちが押し寄せてきたら、思いついた気持ちを書いて、自分で励ましていました。

半年くらい続けると、もう思い出すこともなくなったのでそのアカウントは消してしまいましたが、その時はとても助けになりました。

             

まとめ

「オプションB」はシェリルの経験を通して逆境を乗り越える方法を学ぶことができる本です。

               

悲しみは、波のように打ち寄せますが、必ず引いていくのです。

例え、オプションBであっても、私たちは選択肢がああります。

人生で、オプションBを選ばざるを得なかったとしても、決してめげることなく、オプションBを使い倒しましょう。

悲劇は自分のせいではなく、全てに及ぶわけでもなく、ずっと続くものでもありません。

              

この本を読んで、少してもレジリエンスが強くなれば、これからの人生に役に立つのではないでしょうか。

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  • この記事を書いた人

happypopo

アラフィフ医療系会社員。忙しい人に役立つ情報、メンタル、アンチエンジング、ライフハック、買ってよかったもの、副業ブログお役立ち、サイベリアン猫情報を発信します。

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